MORIBONDO K.O.

[micinosoft]

Se lo hai fatto con questa 'facilità', probabilmente hai grossissimi margini di miglioramento, complimenti

[Yellow]

benvenuto nel club allora

[Stellina76]

Ciao a tutti.
Stavo leggendo qua e la su internet su questo test del Moribondo di cui sento parlare qui in nel forum.
Ma ho dei dubbi, spero voi possiate darmi una mano.
In sostanza è test del moribondo è arrivare a correre 10K in un ora? però non ho trovato per esempio che so' tabelle di allenamento !

mi potete aiutare?
e un altra cosa, per una come me che è davvero alle prime armi come è meglio iniziare con il test dei 5000?

io 2 parole io corro in maniera costante da circa 3 mesi, per il momento sto lavorando sul tempo ed attualmente corro 60'. Ora vorrei attrezzarmi per cominciare a misurami anche con la velocità e KM, e soprattutto io sono una che ha bisogno di un obiettivo per lavorare, e quindi il mio prossimo quale potrebbe essere?

accetto qualsiasi vostro consiglio ...

[saveriociavarella]

Anche io in data 07 Ottobre ho superato il test del moribondo in 55:55.. scusatemi ma non sapevo dell'esistenza di questo test e mi dispiace non aver condiviso la gioia di essere arrivato a correre la mia prima 10 Km per giunta rientrando anche nei tempi previsti dal test.. Il massimo che son riuscito a fare, su 10 km, è di 52:06 in data 16 Ottobre ... ieri ho fatto 52:53..

[Doriano]

Anche io in data 07 Ottobre ho superato il test del moribondo in 55:55.. scusatemi ma non sapevo dell'esistenza di questo test e mi dispiace non aver condiviso la gioia di essere arrivato a correre la mia prima 10 Km per giunta rientrando anche nei tempi previsti dal test.. Il massimo che son riuscito a fare, su 10 km, è di 52:06 in data 16 Ottobre ... ieri ho fatto 52:53..

[Doriano]

@stellina: il test del moribondo è un po il secondo step che convenzionalmente si usa per stabilire le tappe di chi inizia; il primo è l'ora di corsa continua e il secondo è correre 10km in questa ora continua.

tutti quando compiono lo step dell'ora di corsa normalmente percorrono meno di 10k, quindi la questione è velocizzarsi un po' e acquisire dimestichezza con ritmi e passi di corsa; ricordo perfettamente il mio primo tentativo sui 10k, circa un anno fa...me la cavai con un bel 68 minuti...

se quindi ha già fatto l'ora di corsa, dovrai prima o poi cimenarti con una prova sui 10k; per prepararti a questo e fare un periodo di costruzione, ho proposto a molti podisti le 14 ore di Massini, cioè 14 sedute da un'ora; se ne parla anche qui e qui.

se non fai le 14 ore, dovresti comunque strutturare un po' i tuoi allenamenti, variando i ritmi, cioè alteranando sedute di lento a sedute più veloci; va bene anche fare un 5k tirato, dopo un opportuno riscaldamento; qui sul forum trovi molto in proposito.

spero ti sia utile.

buone corse!

[Stellina76]

@stellina: il test del moribondo è un po il secondo step che convenzionalmente si usa per stabilire le tappe di chi inizia; il primo è l'ora di corsa continua e il secondo è correre 10km in questa ora continua.

tutti quando compiono lo step dell'ora di corsa normalmente percorrono meno di 10k, quindi la questione è velocizzarsi un po' e acquisire dimestichezza con ritmi e passi di corsa; ricordo perfettamente il mio primo tentativo sui 10k, circa un anno fa...me la cavai con un bel 68 minuti...

se quindi ha già fatto l'ora di corsa, dovrai prima o poi cimenarti con una prova sui 10k; per prepararti a questo e fare un periodo di costruzione, ho proposto a molti podisti le 14 ore di Massini, cioè 14 sedute da un'ora; se ne parla anche qui e qui.

se non fai le 14 ore, dovresti comunque strutturare un po' i tuoi allenamenti, variando i ritmi, cioè alteranando sedute di lento a sedute più veloci; va bene anche fare un 5k tirato, dopo un opportuno riscaldamento; qui sul forum trovi molto in proposito.

spero ti sia utile.

Si grazie, infatti avevo notato anche queste "14 ore", hai capito ciò che mi serve... crearmi un percorso con degli obiettivi un allenamento, altrimenti.. esco faccio la mia ora di corsa e poi... è arrivato il momento di misurarmi davvero

Ora do un occhiata ai tuoi suggerimenti .. grazie.
buone corse!

[Stellina76]

@Doriano scusami, ho dato un occhiata ma non riesco a trovare la tabella dei allenamento per le 14 ore di Massini, e purtroppo in ufficio l'utilizzo di internet è molto limitato.
potresti mandarmi o indirizzarmi in un link dovo possa scaricarmi l'allenamento previsto per le 14 ore? o ti chiedo troppo??

[Claudio]

@Doriano scusami, ho dato un occhiata ma non riesco a trovare la tabella dei allenamento per le 14 ore di Massini, e purtroppo in ufficio l'utilizzo di internet è molto limitato.
potresti mandarmi o indirizzarmi in un link dovo possa scaricarmi l'allenamento previsto per le 14 ore? o ti chiedo troppo??

M alascia sta sto Moribondo e corri sulla distanza per la velocita' c e tempo !!!!

[Stellina76]

@Doriano scusami, ho dato un occhiata ma non riesco a trovare la tabella dei allenamento per le 14 ore di Massini, e purtroppo in ufficio l'utilizzo di internet è molto limitato.
potresti mandarmi o indirizzarmi in un link dovo possa scaricarmi l'allenamento previsto per le 14 ore? o ti chiedo troppo??

M alascia sta sto Moribondo e corri sulla distanza per la velocita' c e tempo !!!!

cioè? continuo cosi? corro un ora ... o corro anche di più ma più lenta? è meglio per la distanza intendi il tempo di corsa??