Aiuto! Le mie prime ripetute!

[marco_m1971]

io le ripetute da 400 le recupero con 1,30 minuti di corsa lenta.

[dontknow]

io non ho gps, però su riptute brevi è abbasatanza facile mettere dei segnali.
se sei in pista è già fatto; io al parco ho dei riferimenti ogni 100 metri (piloni della luce) e su un pezzetto di strada che uso come pistino, mi sono segnato 500m ogni 100 con un segnetto di spray misurato con contakm della bici...
insomma basta un attimo di creatività

ottima idea non ci avevo pensato, stanotte vado sulla mia strada abituale con una bella bomboletta

[trilluzz]

a questo punto vi racconto le mie:
percorso misurato 6 x700m precisi; recup 2 / 2,30 corricchiando
riscaldamento, poi parto con l'idea di farle a 5'30 (700 m in 3'50 quindi)
dopo aver fatto le prime 3 a quel ritmo (che trovo facile) provo a velocizzare un po': ne faccio 2 in 3,35 e l'ultima a 3,20.
finisco per niente stanco...
dove ho sbagliato? poche ripetute, troppo lente, o troppo lunghi i recuperi ?(io propenderei x un mix di cose ma mi sembra più quest'ultima...)
calcolate che sui 10 km non penso di poter tenere ad oggi più di 5'45/km

[Doriano]

a questo punto vi racconto le mie:
percorso misurato 6 x700m precisi; recup 2 / 2,30 corricchiando
riscaldamento, poi parto con l'idea di farle a 5'30 (700 m in 3'50 quindi)
dopo aver fatto le prime 3 a quel ritmo (che trovo facile) provo a velocizzare un po': ne faccio 2 in 3,35 e l'ultima a 3,20.
finisco per niente stanco...
dove ho sbagliato? poche ripetute, troppo lente, o troppo lunghi i recuperi ?(io propenderei x un mix di cose ma mi sembra più quest'ultima...)
calcolate che sui 10 km non penso di poter tenere ad oggi più di 5'45/km

un recupero di due minuti ci può stare, ma se riesci, riducilo
ipotizzarle a 5.30 erano un filino lente a mio parere; inoltre 6 x 700 non è come 6 x 1000.
e infine probabilmente inoltre hai del potenziale sui 10k..magari è tempo di provare un PB sui 10.
comunque, buon allenamento, se tieni questo ritmo attaccane un altro paio..

[trilluzz]

a questo punto vi racconto le mie:
percorso misurato 6 x700m precisi; recup 2 / 2,30 corricchiando
riscaldamento, poi parto con l'idea di farle a 5'30 (700 m in 3'50 quindi)
dopo aver fatto le prime 3 a quel ritmo (che trovo facile) provo a velocizzare un po': ne faccio 2 in 3,35 e l'ultima a 3,20.
finisco per niente stanco...
dove ho sbagliato? poche ripetute, troppo lente, o troppo lunghi i recuperi ?(io propenderei x un mix di cose ma mi sembra più quest'ultima...)
calcolate che sui 10 km non penso di poter tenere ad oggi più di 5'45/km

un recupero di due minuti ci può stare, ma se riesci, riducilo
ipotizzarle a 5.30 erano un filino lente a mio parere; inoltre 6 x 700 non è come 6 x 1000.
e infine probabilmente inoltre hai del potenziale sui 10k..magari è tempo di provare un PB sui 10.
comunque, buon allenamento, se tieni questo ritmo attaccane un altro paio..

grazie dei consigli!
inizialmente l'idea era 6x800 (mi pare si facciano...) però non ero sicuro della distanza, mentre sui 700 sì...
il recupero quindi è moolto più breve di quello che pensavo, giusto? in effetti avevo letto da qualche parte circa la metà del tempo della ripetuta (a sto punto direi dovrei provare 1,45); se arrivo a fare 6x1000 in 5,30 recuper circa 2,45 allora?
"infine probabilmente sui 10k" invece mi sa che sono una vera chiavica, ma non per il fiato... ieri li ho fatti e dopo 7 km mi fanno proprio male le gambe, caviglie etc... oggi sto bene, però ieri mentre correvo... il potenziale mi sa che ce l'ho sui 5km, oltre mi servono un paio di gambe nuove...

[Doriano]

il potenziale mi sa che ce l'ho sui 5km, oltre mi servono un paio di gambe nuove...

ma no..solo un po' di allenamento!

[Bailador80]

Prima di tutto ringrazio tutti per i consigli preziosissimi a cui attingo sempre molto volentieri!
Anche io ho avuto molti problemi nelle ripetute riguardo la tenuta del passo. Poi con l'abitudine ho migliorato e riesco ad essere molto più costante,ed anche il fatto di fare le ripetute in pista di atletica mi aiuta parecchio.

Colgo l'occasione per una domanda: come le vedete le ripetute "piramidali"? 400 - 800 - 1200 - 1600 - 1200 - 800 - 400, intervallate da un 400? Possono andare bene nell'ottica di potenziamento nella mezza maratona?

[trilluzz]

Colgo l'occasione per una domanda: come le vedete le ripetute "piramidali"? 400 - 800 - 1200 - 1600 - 1200 - 800 - 400, intervallate da un 400? Possono andare bene nell'ottica di potenziamento nella mezza maratona?

mi permetto di aggiungere una domanda...e le piramidali nell'altro verso? tipo 1200 - 800 - 400 - 200(?)- 400 - 800 - 1200.
domando perchè io non ho mai fatto piramidali nella corsa, ma per ex nel lavoro sulla forza i piramidali li ho sempre fatti partendo da più ripetizioni a bassa intensità - arrivo 1 rip al 100% del massimale - torno indietro.
sono stato abbastanza confuso?

ps@bailador... come condivido la tua firma!!!

[Leoxgiusti]

Le mie seconde ripetute sono state un 4x1000 rec 400.
Non so, non avevo molto tempo per allenarmi, e sono uscito che ancora non avevo molto chiaro in mente ciò che avrei fatto. Cmq, dopo un po' di riscaldamento a sensazione, ho cominciato a registrare le ripetute aiutandomi sia col percorso segnato delle Cascine, sia con l'app Garmin Fit del mio cellulare. Ha l'autolap impostato ad 1 km, e poi a mano segnavo i lap dei recuperi, che infatti non sono precisissimi, ma credo sia meno importante dei 1000m.
Ecco i tempi, tra parentesi i recuperi:

1-4:56 (2:23x0,4km)
2-4:39 (2:40x0,42km)
3-5:00 (2:34x0,39km)
4-4:57 (defaticamento)

Credo che 5:00/km per me sia buono, forse anche un pelino veloce sui 1000...sui 10k ho ancora quel 57' del mese scorso...
Quindi ho scazzato la seconda ripetuta, ma le altre più o meno ci stanno... No?
Qui il link, se qualcuno vuole dare un'occhiata
http://connect.garmin.com/activity/238601672

[Doriano]

5/km è un pelo veloce, sì..
sensazioni?