Come interpretare le Tabelle per le ripetute di F. Massini?

[Mood 1974]

Leggendo il libro anche io ho capito che ci sono due parametri quello della VR e quello del ritmo gara. La prima si ricava da un test come quello dei 3km o anche da gare.
In ogni caso indipendentemente da quella che si prende non mi torna la tabella. Domani sicuramente la metto in line.

[AndreaR]

Ciao, vi chiedo un aiuto per il programma che sto iniziando in vista della mezza maratona di Verona. Ho letto libro di Fulvio Massini e nella parte dedicata alle tabelle ci sono delle indicazioni che non riesco ad interpretare sulle ripetute. In pratica nella tabella delle ripetute per la mezza dice di correre i 200m con +30/35'' rispetto alla mia VR (che ipotizziamo sia 4'20'') mentre i 400 m in +20/25''.
Quindi per come ho capito io i 200m dovrei correrli a 4'50''/4'55'' mentre i 400, dove dovrei andare più lento, in 4'40''?
Il km con +4/5'' quindi a 4'24''.
Penso di non averla ben compresa e quindi mi piacerebbe se qualcuno mi aiutasse a capire come effettivamente devono essere corse?
Grazie

Mi sa che massini usa i segni + e - a rovescio.


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[Mood 1974]

Se li usa al rovescio torna perfettamente, ma che senso avrebbe?

[Doriano]

Un errore di stampa...

[AndreaR]

Secondo me intende il +n secondi come "corri più veloce di n secondi risepetto alla VR". Un po' 'na follia semantica. Una specie di doppi negazione

Comunque ho controllato la mia copia del libro ed è tutto così.

Abbastanza bizzarro.


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[micinosoft]

Non mi sembra ci possa essere altra spiegazione...

[castoro]

quando ho letto il messaggio anche io sono rimasto un pò perplesso, credo che nessuno ti consigli consiglierebbe mai di correre i 200 + lenti dei 1000


normalmente preparando una mezza il rapporto delle ripetute dovrebbe essere (poi i secondi di passo possono variare da tabella a tabella):

3000: RG
2000: RG-5/-10
1000: RG-10/-15
500: RG-15/-20
400: RG-20/-25
200: RG-25/-30 (in realtà preparando una mezza hanno poco senso a meno di non farne 30' con rec. di 1' attivo)

RG = ritmo gara sulla mezza maratona

[Mood 1974]

Secondo me intende il +n secondi come "corri più veloce di n secondi risepetto alla VR". Un po' 'na follia semantica. Una specie di doppi negazione

Comunque ho controllato la mia copia del libro ed è tutto così.

Abbastanza bizzarro.


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In effetti è così! Leggendo bene le pagine prima c'è scritto chiaramente.. Devi correre tot secondi più veloce rispetto alla VR e non tot secondi in più!

[cristianopoli]

Mi rendo conto che il post è vecchio. Cercavo chiarimenti e mi trovo a darli.
Se leggete bene il libro si capisce chiaramente che il segno più indica "più veloce". Non "aggiungere secondi alla vr"
Quindi, per esempio il CM è -10/25" significa più lento ti 10/25 secondi rispetto alla Vr. Sarebbe assurdo il contrario, no? Nessun errore di stampa.
La VR per Massini è sempre la velocità risultante dai test, la velocità di soglia, per i intenderci la velocità con cui si fa una 10km... Niente a che vedere con il ritmo gara della mezza o della maratona.