Consigli su come preparare la mezza (stramilano 2013)

[Manuele]

ieri mattina, un'altra uscita da 15 km (percorso molto duro, con 3 salite da 100/150m (cavalcavia) all'andata, ripetute ovviamente sul tratto di rientro (pant pant!!)

tempo finale: 1h 14m 20 sec
(la scorsa domenica avevo fatto 15 km in 1h 19m e rotti - ieri ho decisamente spinto un po' di +)
i primi 2 km intorno ai 5.15
poi tutti nella forbice tra i 4.45 e i 4.55

con passaggi
ai 5 in 25.20
ai 10 in 49.25
e ai 12 in 59.23
sono abbastanza soddisfatto.

[TheRunningFranz]

Hai ragione d'esserlo. E' un buon tempo, anche visti i tuoi obiettivi di cui ci parlavi

[castoro]

bravissimo

[Manuele]

grazie!

infatti...considerando il percorso davvero duro (la salita al 12 km..mi ha messo un po in crisi - e infatti il 12° km è stato un po' + lento) ritengo che sia pensabile un tempo finale di circa 40 secondi + basso, se avessi corso in piano.
insomma, quella limatina di quei 4/5 sec/km...che è fondamentale....e ti carica mentalmente!

la prox domenica farò una uscita da 18
vi aggiorno!

[Doriano]

buono, sotto i 5 al km.

[Manuele]

ieri ho corso la mia pirma mezza alla stramilano
non avevo più aggiornato i miei allenamenti
che sono rimasti tali
una sola corsa la domenica mattina, da 10/12/15 km...
e poi i 45/50 minuti di calcetto del giovedì..

insomma, non son un podista a tutto tondo!

cmq, considerate le condizioni meteo....che era la prima volta
che ho corso da solo....e che nel primo km e mezzo non ho praticamente corso
son stra soddisfatto del mio 1h 45.50
volevo stare sotto l'ora e 45 (il sogno era l'ora e 40 sporca)

i miei parziali

al 5 km in 26.22 (col primo km in 6.03!!)
al 10 km in 49.57
al 15 km in 1.14.22
al 21 in 1.45.50

insomma, calato un po' nel finale, ma mi sono piaciuto tra il 5 e il 15...dove son stato sotto ai 5 sempre

alla prossima!

[marcominuti]

Intanto complimenti!

Considerando che non hai fatto un allenamento effettivamente completo per la gara, visto il calcetto, hai fatto una bella prestazione. Hai ovviamente ampi margini di miglioramento, ma secondo me dovresti cercare di fare 3 uscite oltre alla partita di calcetto per avere riscontri significativi. Se ti posso dare un piccolo consiglio, con l'arrivo della stagione calda (dove le mezze scarseggiano) cerca di fare un po' di gare brevi (intendo quelle da 10 km o meno che d'estate ce ne sono tantissime, almeno dalle mie parti). Con quelle (senza ovviamente trascurare l'allenamento lungo settimanale) potrai presentarti in autunno cercando di fare un gran tempo sulla mezza. Però, come ti ho detto, devi cercare di fare 3 allenamenti di corsa.

P.S. Non farci caso ai primi 5 chilometri. Tutti siamo stati molto più lenti del resto (io che ho fatto 1h29'15'' ho fatto i primi 5 a 4'23'' (primo chilometro addirittura a 4'37'') mentre la media complessiva è stata 4'13'').

[Doriano]

quoto Marco ...compreso l'andamento gara (25'-23.33'-23.59 i miei split ogni 5k - 29.03 gli ultimi 6,097)

quindi complimenti!