mezza con Albanesi

[jean]

Gab@:io ho fatto la mia prima mezza dopo il test dei 7' in cui finii a pezzi,cmq da lì ho ricavato un'idea di tempo ed ho provato a correrla,non avevo fatto nè ripetute nè altro perchè non avevo tabelle...volevo farla in 83'59'' ed invece impiegai 2'50'' in meno...Ti dico questo perch,.se tu fai un test da solo,difficilmente riuscirai a tirar fuori il meglio,se invece sai più o meno quello che puoi fare ed hai in mente di poter arrivare ad un certo tempo bè,non ci pensare oltre e preparala sul tempo che vuoi ottenere(deve cmq sempre essere alla tua portata )
Con Albanesi c'è da sudare,ma se riesci a rispettare le sue indicazioni il tempo lo fai di sicuro....

[tigrotto]

quello che dice marcominuti è verissimo.....quando ho corso la mia unica gara collinare di 15km avevo il gps che non funzonava quindi ho corso alla cieca...arrivato alla fine mi sono stupito della media al Km (4:16) piu o meno ho fatto la stessa cosa nella prima mezza...1:31 e qualcosa..
alla seconda mezza mi è venuto l'assillo di rispettare sin dal primo Km il ritmo prefissato...e stupidamente sono partito anche troppo veloce..poco dopo metà gara sono scoppiato...io credo che gareggiare senza orologio può darti molti vantaggi psicologici

[Leg]

mi confermate che ridurre i lunghi di 2-3 km va bene lo stesso? del resto 22 km a 5 e 25 sono comunque due ore sulle gambe!

[marcominuti]

Io, su una "sequenza" di 4 lunghi faccio sempre: 20-18-24-22. Secondo me ridurre troppo non va neanche troppo bene. Mettere benzina nel serbatoio non è così indifferente.

[labboro]

Dico la mia ,ho stima di Albanesi trovo molti suoi articoli interessanti , ma le tabelle per me per un amatore normale ,sono troppo dure ,io ho preparato la mia prima mezza seguendo il programma di Massini che c'era su Runnersworld di dicembre mi sembra , vengo dal ciclismo e corro assiduamente da poco ma mi sono trovato bene . per impostare la "velocità di riferimento" ho usato il test dei 3000 mt a cui aggiungere il 10% devo dire molto attendibile ! quanti km fai a settimana?

[Leg]

ciao labboro, non so se ti riferisci a me, al momento sto passando da 4 uscite di circa 45 km settimanali a 5 uscite da 50-55

[Calogero]

Io, su una "sequenza" di 4 lunghi faccio sempre: 20-18-24-22. Secondo me ridurre troppo non va neanche troppo bene. Mettere benzina nel serbatoio non è così indifferente.

Si ma andare a 4'/Km non è come a 5'/Km