Doriano ha scritto:consiglio di passare presto alla seduta di ripetute 4 x 1600, con 5 x 1600 nelle ultime 3 settimane di carico (quindi in maggio)
quelle da 800 possono essere alternate e facilitare l'inizio, ma personalmente ti consiglio, in ottica di preparazione alle mezza, di fare la seduta settimana di ripetute su quelle da 1600 (o da 2000).
la settimana prima della gara niente ripetute?
...complimenti per la tua maratona
10K : 39.06 (4°Diecimila sul serio 28-3-16)
21k : 1.26.23 (15°Maratonina di Treviglio 28-2-16)
42k : 3.16.41 (14°Verona Marathon 15-11-15)
oedem ha scritto:la settimana prima della gara si fa scarico: una seduta di qualità (3x1600 per esempio) da fare ad inizio settimana e una di CL di 8km
grazie oedem
settimana prossima inizio...per questa invece farò ancora le mie 3 uscite classiche
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un consiglio...mi hanno regalato 6 mesi di palestra e sinceramente mi piacerebbe irrobustirmi un pò nella parte superiore...oltre che sfruttare la cosa per esercizi o altro per la corsa...che consigli mi date?
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mah...stai leggero..la grande massa muscolare non è amica dei corridori delle medie e lunghe distanze, come dimostra il fisico dei maratoneti o simili.
il potenziamento di gambe e core ovviamente ci sta, ma con giudizio.
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