10 km in meno di 1h

[Martinella]

Ciaooo
Sto andando avanti con la tabella consigliata,e per adesso va bene,rientro nei tempi indicati.
L'unico "problema" che ho riscontrato ,anche oggi facendo 1,30H di corsa , sono le gambe: il fiato non mi manca,ma la coscia in particolare sento che è debole dopo un pò.
Io alterno gli allenamenti di corsa con la scheda di palestra,e in teoria starei allenando le gambe con squat,affondi,leg extension,leg curl e calf.
Devo allenare in qualche altro modo le gambe o va bene così ma è solo questione di tempo e miglioreranno?

Grazieeee

[marcominuti]

Solo questione di tempo. Io non ho mai fatto esercizi in palestra (non dico che non servano, anzi) però vedrai che settimana dopo settimana le sensazioni saranno migliori.

Buona fortuna!

[Oscar78]

Può essere un pò di stanchezza, prova per una settimana a non fare esercizi alle gambe.

[Martinella]

Vi ringrazio

[cima976]

per favore qualcuno ha una tabellla per farmi scendre sotto ora??? grazie mille anocra non ci riesco da 4 mesi

[marcominuti]

Guarda che una tabella non è mica una pozione magica! Non pensare che basti una tabella per farcela!

Per fortuna la corsa è anche tutto un mondo che ci sta dietro, fatto di sacrifici e di abitudini (soprattutto alimentari) da rispettare.
Partendo dal presupposto che se fai una ricerca del genere in Google di escono migliaia di risultati e di tabelle, potresti pensare innanzitutto di scriverci quali allenamenti stai svolgendo finora.

[cima976]

hai ragione faccio un lungo a 6.40 12km-14km la domenica
un corto 6.10 da 5/6km -
5 ripeture a 5.30 per 500m
mi alenno tre volte a settimana

[marcominuti]

Porterei il corto ad un "medio" di 7/8 km e aumenterei il numero delle ripetute (fino a 8/10).

Per il resto si tratta solo di allenarsi e vedrai che ce la fai. Ultime domande: quanto sei alto, quanto pesi e quanti anni hai?

[cima976]

grazie ho 36 anni peso 86 kg alto 1.80 uomo

[marcominuti]

Ok, innanzitutto dovresti perdere parecchi chili prima. Per farlo non puoi pensare di riuscirci con il solo allenamento. Ci vuole, come ho già detto, anche una sana alimentazione.