Alimentazione durante la corsa

[mimmo]

Sono d'accordo con POD idratarsi è importante, anch'io commetto l'errore di non bere mai negli allenamenti fino ai 20km ma mi rendo conto che è un errore perchè sudando molto mi disidrato troppo ed arrivo sempre arso di sete!!!

Domenica ho fatto il lungo di 32km, avendo le borraccette mi sono idratato mentre correvo con la regolarità di un paio di sorsi ogni 5km, vi assicuro che si sente l'idratazione, il fisico reagisce meglio e sente meno la fatica. Però non ho preso altro pur avendo con me il gel, non ne sentivo il bisogno, preciso che nelle borracce avevo polase sport.

[Krily]

Io nella vita sono un grandissimo bevitore (di acqua, eh? ) ma in allenamento bevo raramente (comunque il mio lungo più... lungo non supera i 22k), a volte mi capita di aver sete e mi fermo a qualche fontanella. Per il resto bevo sempre, anche in giorni in cui non mi alleno arrivo tranquillamente a 4/5 litri d'acqua. In gara invece bevo sempre, qualunque sia la distanza, evito solo di farlo negli ultimi 2/3 km perchè noto che dopo aver bevuto per qualche minuto fatico un po' di più a correre.

[slonga]

mà voi durante una maratona organizzata tipo:maratona di padova,venezia etc..etc...cosa bevete oppure mangiate nei punti di ristoro?cioè ogni 5 km.?

[annarella65]

acqua,sempre e solo acqua, e al 21° e al 32° circa integratori energetici in gel!

[marcellide]

Io nulla al primo ristoro, poi alterno acqua e sali ai successivi.

[POD4PASSION]

Ai ristori acqua,ma mi porto dei gel di carbo dietro e dopo 1 ora di corsa ne prendo uno ogni 40 minuti.

[Matpaz]

io di solito alterno h2o con integratore, magari anche solo un sorso ma cerco di evitare nessun ristoro per non rischiare di restare disidratato nel momento caliente.
Per gli allenamento comincio a bere da 1'15 in su circa ogni 8-10km quando ci sono fontanelle per abituare il corpo e per non perdere troppi liquidi specialmente in estare

[slonga]

grazie x i consigli ne terrò conto x lucca

[ingpeo]

Dopo l'errore di sperimentare i sali all'esordio in maratona andrò sempre e solo d'acqua (poca e spesso). Al limite qualche pezzo di limone o arancia e qualche biscotto se proprio sono vuotissimo.

[SilviaJ]

..io ho avuto una "relazione turbolenta" con dei carboidrati in gel per cui vado ad acqua, tanto per le distanze che copro adesso è anche troppo.

quando inizierò a preparare i lunghi per la maratona...proverò con i sali, o altri gel, per vedere come va