Sü e giò per i punt de Gagian - Venerdi 10 Maggio 2013

[alaves70]

L' ho corsa anche io, lo speaker dava iscritte 1700 persone. Bella serale, la prima della stagione.

La prossima ( in zona ) sarà ad Albairate venerdì 23 Maggio.

Alaves

[tom.91]

Anche io c'ero! Mi sono divertito molto, però la partenza nel viale alberato era un po' strettina e ad un certo punto un cane è letteralmente impazzito e si è messo a correre in mezzo al gruppo! Ho chiuso in 22'50" (6° posto a quanto a pare)

[alaves70]

Ma quanto siete veloci ????

Qualcuno sa se si riescono a recuperare delle foto della corsa ?


Alaves

[tom.91]

Si, o sulla pagina facebook dell' evento o sul sito dei maratoneti Gaggiano...pero' non so se le hanno gia' pubblicate

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[alaves70]

Grazie attendo le foto.

Ma come fate ad andare così forte ? seguite tabelle particolari per queste corse brevi ? Dai ditemi come migliorarmi almeno un poco !!!


Chiuderla in 22/23 minuti è veramente un buon tempo, ma siete partiti davanti a tutti, io ho dovuto superare tutti i gruppi di cammino ...


Alaves

[tom.91]

Si hai ragione la partenza è una follia perchè il viale è stretto, però almeno potevi metterti davanti ai camminatori...anche perchè lo slalom al primo chilometro è molto dispendioso in termini di energia e ti si ritorce contro nei km successivi. Per quanto riguarda gli allenamenti io generalmente preparo gare sui 10km, quindi non faccio allenamenti molto lunghi ma brevi e a ritmo abbastanza sostenuto, poi personalmente le gare da 6-7km sono quelle che preferisco in assoluto

[alaves70]

Non ero molto indietro, erano i camminatori sulla linea di partenza !!

Ma fai ripetute mirate oppure fondi in progressione ?

Alaves

[tom.91]

Entrambi! Ripetute almeno una volta a settimana quelle lunghe (1000,2000...più lunghe per le distanze che preparo non servono) e a volte anche 10/12x400m o 15X300m, le ripetute sempre veloci (tutte più forte del RG sui 10k) e recuperi da fermo cosi' ti abitui a correre con l'acido lattico nei muscoli, progressivi massimo 10km (gli ultimi 2 a RG dei 10k o poco sopra) e il fondo lento massimo 14-15km però non una 'scampagnata', cioè se vuoi correre i 10km a 3'35" il lento lo fai ai 4'15" - 4'20" massimo.