alimentazione per allenamento al mattino presto

[bigmax]

niente. però prima, in bagno . .

[vitocrt]

condivido tutto!! soprattutto il bagno!!

[espresso832]

Io come maurizio: un caffè abbondante anche se devo fare un lungo (che per ora è intorno ai 20-22km, non di piu)...e non c'è niente di meglio della colazione post corsa...

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[maria74]

io un caffè e una mela

[SilviaJ]

Adesso non posso più correre la mattina presto (anche se sarebbe il mio orario ideale ) ma quando lavoravo in ufficio e lo facevo, e si parla delle 5, massimo 5.30 , uscivo sempre a stomaco vuoto

[Antgri]

Domanda (probabilmente) stupida:
Aumentare un pò i carboidrati della cena prima di un allenamento (15/25km) da affrontare a digiuno può aiutare in qualche modo??

[maurizio72]

Secondo me si , e' meglio riempire i serbatoi la sera , calcolando che 8 ore di sonno consumano 400 kcal circa.
Io ad esempio mangio sempre un primo a cena.

[Trinity33]

come saverio .. e comunque dovresti mangiare almeno due ore se non due ore e mezza prima di uscire .. almeno questo è quello che mi hanno sempre detto

infatti..il mio problema è che al mattino subito dopo avere fatto la barba devo fare colazione...ho troppa fame....

la vedo difficile ..

[ilaria73]

io mi alzo alle 6:15, mi vesto e alle 6:30 sono in strada assolutamente a digiuno! Non è molto che corro e sto seguendo delle tabelle. Mi riscaldo 10 minuti (cammino veloce), poi corro per 15 e 3 di camminata veloce; il tutto per 3 volte (ovviamente senza riscaldamento:-)). Quando torno a casa, doccia e colazione con thè, 5 biscotti integrali,marmellata light e spremuta. Ho voluto essere così precisa perchè per me è un super carica...la giornata mi vola via e sono piena di energie per affrontare anche un Lunedì Questo lo faccio per 4 volte alla settimana e di domenica o adesso che inizia l' estate...si spera... anche venerdì o sabato sera, vado a fare le marcie podistiche in giro per la mia città. Scopro posti magnifici che non conscevo e conosco persone pulite d'animo...mi sto innamorando del podismo!!!! ciaoooooooooo

[aroldo74]

Se faccio colazione prima di uscire a correre....

Caffè e via.... anche il giorno della gara.
Se si è caricato di carboidrati la sera prima (es io il sabato sera pizza, la mattina magari se ho la bocca schifosa
posso mangiare una mela) a digiuno ma con le scorte piene non c'è nessun problema.
anzi dopo qualche km di riscaldamento tutto comincia a girare a meraviglia e si va come treni.
Almeno parlo delle gare da 10 km o mezze.
Maratone non ne ho mai fatto e non so come funzioni.....