Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[giova77]

Mi inserisco anch'io visto che è la distanza che preferisco e magari prendo qualche consiglio per ottimizzare gli allenamenti.

Io tra una settimana ho la notturna di S. Giovanni a Cesena, 10,8Km.

[andreac76]

A una settimana da una gara preparata "a sensazione" seguendo un programma generato con my asics (non acevo ancora "scoperto" il forum e il fantastico mondo degli allenamenti "seri" ma a breve inizio...) oggi 10 km che sulla carta doveveano essere a RG + 10 (intorno ai 4 e 50) ma che non ho retto ed ho corso in 49 e 44...

[erman67]

Accetto consigli. Buona giornata.

Io ti consiglio di utilizzare questo ... http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 32#p870916

[Jorgelin]

Ho appena scaricato il file che hai creato. Veramente ottimo e ben fatto. Fa il paio con quello che ha fatto Foia per la maratona. Complimenti ad entrambi.
Anche io seguo il vostro post su Albanesi e a dir la verità volevo anche iniziare la preparazione la scorsa settimana, ma mi è venuta una leggera contrattura al bicipite destro e quindi ho voluto evitare il test sui 3.000m per paura di farmi ancora più male. Poi per domenica mi hanno tirato dentro a una 11km collinare, quindi non potrei fare il famoso test dei 5x1000+1000. Forse se non mi stanco troppo domenica inizio con la preparazione la prossima settimana con l'aiuto anche del tuo file. Anche se mi spaventa un sacco il test dei 21 a RG+20".

[erman67]

Anche se mi spaventa un sacco il test dei 21 a RG+20".

Anche a me spaventava ... poi ho fatto la mezza maratona di jesolo in concomitanza del test ... e l'ho corsa 4' più veloce del RM che avevo impostato e se magari non fosse arrivato il diluvio universare al 15° km qualcosina ancora avrei fatto meglio.
Quindi ... abbine rispetto ma non farti impaurire ... eheheh facile parlare dopo! ... in verità preoccupava anche me

[Jorgelin]

Vediamo erman, grazie per il consiglio. Cmq ho fatto anche io la mezza a Jesolo e anche io ho tenuto un ritmo che non credevo sarei riuscito a tenere. Ci ho messo oltre 2 minuti in meno di quello che speravo, quindi 6-7"/km più veloce. Secondo me le condizioni meteo dei primi km erano ideali, poi l'acqua mi ha "rinfrescato" le gambe che andavano da sole. Nonostante le scarpe inzuppate, infatti, gli ultimi 6-7 km ho accelerato di almeno 10"/km.

Ritornando ai miei allenamenti, devo dire che questa settimana ho accelerato un po' i ritmi perché vorrei un cambio di qualità. Domenica FL 16,5km @5'35"/km, che per me fino a poco tempo fa era il ritmo del medio e oggi ho fatto dopo 2km di riscaldamento, un FM di 10km@5'07"/km. Non avrei mai immaginato di tenere un passo così svelto, ampiamente il mio PB dopo la sosta per infortunio di un mese e mezzo ad inizio anno. Forse gli allenamenti regolari dell'ultimo mese e mezzo cominciano a pagare. Le gambe giravano che era un piacere e io ho lasciato che girassero!

[ilaria73]

ciao a tutti! Mi butto anch'io nei 10.000.
Prima di iniziare a correre (battesimo avvenuto il 17 Marzo 2013) mi sono informata perchè le cose, o si fanno bene o non si fanno proprio. Vado a fare il test per l' appoggio del piede e sono pronatrice, compro quindi scarpe adatte Asics GT 2160. Non posso correre senza sapere cosa sto facendo, quindi Nike+ sportband (sopratutto per il prezzo ) e scopro anch' io il sito di Albanesi...cavoli quante cose...mi piace! Leggo leggo leggo e arrivo a leggere il test del moribondo...azz...devo superare questo scoglio. Ok! Sfida aperta Il giorno dopo ci provo...risultato? 10 km in 58 minuti (ero a pezzi ) però...wow!!Strafelice...potevo tentare gli allenamenti per i 10.000!
Inizio quindi con la tabella del sito che è suddivisa a fasce... ora dopo quasi 2 mesi sono arrivata al livello 6 (3 minuti camminando e 15 minuti di corsa x 3 volte)
Alla domenica, quando riesco vado a correre le marce organizzate. La mia più lunga è stata il 5 maggio; ho corso 12km in 1h e 8 minuti ad un passo di 5'30... che dite? Ad oggi ho corso 8.46 km in 45 minuti con passo 5'20.
Essendo neofita, chiedo a voi esperti...continuo così? con la fascia nera di Albanesi? O devo cambiare qualcosa? Grazie mille!

[ilaria73]

ops...scusate. L' allenamento lo faccio 4 volte alla settimana + la domenica con corsetta organizzata

[Jorgelin]

Beh, secondo me hai già un buon passo, per correre da così poco tempo, fare 12km a 5'30" è già un bel risultato.
Se vuoi cimentarti seriamente sulla distanza a questo punto potresti provare con una delle tabelle che ha riportato Albertozan sulla sezione 10km in 50' ed adattare le tabelle al ritmo che presumi di valere sulla distanza. Forse la tabella di Albanesi è un po' prematura, visto che prevede di correre delle distanze molto impegnative, quali 16/18/21km che mi pare di aver capito tu ancora non hai nelle gambe.

[ilaria73]

Sì hai capito benissimo Jorgelin non ho ancora nelle gambe e ne nel fiato, distanze superiori ai 12 anzi...penso che avrei dei seri problemi eheheh
Il podismo mi piace e lo voglio fare seriamente con impegno ed arrivare a degli obiettivi che mi sono prefissata...
Sono convinta, mi piace un sacco correre e ce la farò
Questa settimana ormai, finisco la tabella di Albanesi in fascia rossa (mi pare), ascolterò il tuo consiglio scaricando la tabella di Albertozan e inizierò Lunedì con quella...
Aggiornerò i miei risultati. Buona giornata a tutti