Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[deuterio]

Questo 3d stenta a decollare, forse perchè con queste temperature la maggior parte dei runners ancora deve partire con la preparazione delle maratone autunnali?!?
Eccomi comunque arrivato alla fine della seconda settimana di costruzione, con i LL che iniziano ad allungarsi: 23 km in tabella, che faccio diventare 22 però in collina, "agganciandomi" ad una tapasciata da 11. Ci aggiungo 8 km di riscaldamento e 3 di defaticamento, e complessivamente 400 m D+ concentrati in uno strappo importante e due minori, in 2 ore scarse.
Salite e discese abbastanza corribili, per una volta sono riuscito a superare gente sia in salita sia in discesa, e devo dire che mi sono divertito un sacco!

[Saimino]

A me in questo periodo di costruzione i lunghi arrivano al max a 18, ieri 17.5 km a 5'14".
Allora già che ci sono chiedo a voi consiglio : volendo finire Firenze a 5'05"/5'10" il passo dei lunghi/medi quale deve essere? Al momento sto facendo i medi a 4'55" e i lunghi intorno a 5'15", vado bene??? Le ripetute da 1000/2000 le faró nel prossimo periodo di allenamento quindi più avanti chiederó consiglio anche per quelle

[deuterio]

Secondo me, almeno durante il periodo di costruzione, i LL potrebbero essere anche più lenti di quello che stai facendo. Poi, più ti avvicini alla preparazione specifica, più li puoi "qualificare", approssimandoti a quello del ritmo maratona, oppure correndoli in parte al ritmo maratona vero e proprio.

[Foia]

Mi chiedevo.... ma se il 'periodo di costruzione' lo faccio col Lego va bene uguale ?

[Saimino]

Secondo me, almeno durante il periodo di costruzione, i LL potrebbero essere anche più lenti di quello che stai facendo. Poi, più ti avvicini alla preparazione specifica, più li puoi "qualificare", approssimandoti a quello del ritmo maratona, oppure correndoli in parte al ritmo maratona vero e proprio.

Grazie , al prossimo lungo allora cercherò di tenere a freno le mie due gambe scalpitanti

[landhard]

domando una mia curiosità ho letto che avete già cominciato la preparazione per maratone autunnali capisco per quelle a settembre ma per chi la farà ad ottobre o a novembre non è una preparazione troppo lunga che rischia di spremere troppo la mia è una domanda da esordiente della maratona visto che comincio la preparazione per firenze a settembre e non vorrei arrivare in ritardo di preparazione e comunque un saluto e buone corse a tutti i runner

[cosdam]

Anch'io mi devo allenare per Firenze, ma mi sembra un pò presto adesso, io inizio a Settembre, intanto mi alleno per inerzia.

[jenga]

io seguo un programma su 16 settimane per Verona (6 ottobre) ed iniziava settimana scorsa. E' vero che le prime settimane sono molto blande, ma visto che non ho nulla in programma in questo periodo per me va benone.

[deuterio]

Io ho appena iniziato con un periodo di costruzione su 6 settimane, tanto per iniziare a mettere km nelle gambe con un po' di raziocinio, dato che comunque correrei lo stesso, anche senza una tabella... Vengo comunque da due mesi di rigenerazione, anche solo mentalmente ho proprio voglia di "mettermi sotto"!

[landhard]

beh Anch'io non vedo l'ora di mettermi sotto con gli allenamenti per la maratona dobbiamo proprio aver seri problemi mentali