Come preparare e correre una 12 ore?

[panatone.g]

Ammetto, che questa discussione mi sia sfuggita

Non credo che io sia la persona più adatta per consigliarti una preparazione adeguata

La differenza tra una 100km e una 12 ore è soprattutto di testa. 100km sono 100km. Intendo che o li fai o non finisci la gara . 12 ore è di solito una corsa a criceto ma anche se ti fermi, il tempo passa comunque. Sembra banale, ma talvolta basta fermarsi 20/30 minuti che il fisico e soprattutto il cervello si rigenera e ricominciando a correre recuperi quello che pensi di aver perso.

Poi una 12 ore è corsa con molto meno stress, quindi più "semplice" da correre

Se vuoi debuttare in una 12 ore ti consiglio la 12 indoor a Piancavallo a fine gennaio. Dopo questa, apparentemente devastante, tutte le altre ti sembreranno una tapasciata e il tuo pensiero si proietterà alle 24 ore e alla NCR (esperienza unica nel suo genere).

Kouros dice che solo chi corre almeno una 12 ore può considerarsi un ultramaratoneta. Provare per credere

[enzomagno]

io al max ho fatto una 60 km ... in 5:35 ...ma aggiungere altre 6:30 di corsa era improponibile ... penso sia poco umano

[deuterio]

...il tuo avatar è poco umano!

[GIGANTE1976]

:

Non credo che io sia la persona più adatta per consigliarti una preparazione adeguata
Penso che tu sia il forumista con più esperienza nelle ultra (almeno credo) quindi si, sei la persona adatta

La differenza tra una 100km e una 12 ore è soprattutto di testa. 100km sono 100km. Intendo che o li fai o non finisci la gara . 12 ore è di solito una corsa a criceto ma anche se ti fermi, il tempo passa comunque. Sembra banale, ma talvolta basta fermarsi 20/30 minuti che il fisico e soprattutto il cervello si rigenera e ricominciando a correre recuperi quello che pensi di aver perso.
Poi una 12 ore è corsa con molto meno stress, quindi più "semplice" da correre
Su questo sono d'accordo, come sul fatto che una 6 ore sia meno impegnativa di una maratona in termini assoluti, poi dipende sempre dall'obiettivo che uno si da. Però volendo andare sul concreto: quanti allenamenti lunghi? Di quanti km? A che ritmo? Io le 6 ore a cui ho partecipato non le ho preparate in modo specifico, ma una 12 penso sia un'altra cosa....

Se vuoi debuttare in una 12 ore ti consiglio la 12 indoor a Piancavallo a fine gennaio. Dopo questa, apparentemente devastante, tutte le altre ti sembreranno una tapasciata e il tuo pensiero si proietterà alle 24 ore e alla NCR (esperienza unica nel suo genere).

Kouros dice che solo chi corre almeno una 12 ore può considerarsi un ultramaratoneta. Provare per credere

[panatone.g]

:

Non credo che io sia la persona più adatta per consigliarti una preparazione adeguata
Penso che tu sia il forumista con più esperienza nelle ultra (almeno credo) quindi si, sei la persona adatta

La differenza tra una 100km e una 12 ore è soprattutto di testa. 100km sono 100km. Intendo che o li fai o non finisci la gara . 12 ore è di solito una corsa a criceto ma anche se ti fermi, il tempo passa comunque. Sembra banale, ma talvolta basta fermarsi 20/30 minuti che il fisico e soprattutto il cervello si rigenera e ricominciando a correre recuperi quello che pensi di aver perso.
Poi una 12 ore è corsa con molto meno stress, quindi più "semplice" da correre
Su questo sono d'accordo, come sul fatto che una 6 ore sia meno impegnativa di una maratona in termini assoluti, poi dipende sempre dall'obiettivo che uno si da. Però volendo andare sul concreto: quanti allenamenti lunghi? Di quanti km? A che ritmo? Io le 6 ore a cui ho partecipato non le ho preparate in modo specifico, ma una 12 penso sia un'altra cosa....

Se vuoi debuttare in una 12 ore ti consiglio la 12 indoor a Piancavallo a fine gennaio. Dopo questa, apparentemente devastante, tutte le altre ti sembreranno una tapasciata e il tuo pensiero si proietterà alle 24 ore e alla NCR (esperienza unica nel suo genere).

Kouros dice che solo chi corre almeno una 12 ore può considerarsi un ultramaratoneta. Provare per credere

Io teoricamente penso solo a correre. Senza tabelle o altro. Di base divido il tempo in 3 parti che intercorre da quando inizio gli allenamenti al giorno della gara. La 1ª parte 6 allenamenti a settimana (con 2 allenamenti in salita e un lungo di almeno 30km). La 2ª parte con 5/6 allenamenti a settimana (con un allenamento in salita e un allenamento con passo svelto e una serie di lunghi da min. 40km a max 60km. alternando le settimane). La 3ª parte con 4 allenamenti a settimana (scemando all'approssimarsi della gara fino a non correre più 7 giorni prima) con allenamenti esclusivamente veloci da 1h15' a 2h a giorni alterni in percorsi prettamente collinari partendo con passo da maratona e andando in progressione fino alla fine.

Sicuramente un tecnico avrebbe qualcosa da correggermi nella preparazione, ma sono un autodidatta

[GIGANTE1976]

Complimenti davvero per la tenacia e la dedizione, io non riesco a sostenere quei ritmi d'allenamento.

[enzomagno]

panatone ma dove trovi il tempo?? a che ora corri generalmente?

[panatone.g]

panatone ma dove trovi il tempo?? a che ora corri generalmente?

Tra 1/2 ora corro 2h. Ma capita poche volte che corro la mattina. Questa estate mi svegliavo alle 04:30 per correre mentre sorgeva l'alba, altrimenti spesso corro dalle 22:30

[enzomagno]

DoppiAmente un grande

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[GIGANTE1976]

panatone ma dove trovi il tempo?? a che ora corri generalmente?

Tra 1/2 ora corro 2h. Ma capita poche volte che corro la mattina. Questa estate mi svegliavo alle 04:30 per correre mentre sorgeva l'alba, altrimenti spesso corro dalle 22:30