Allenamento serale e sonno

[Thiago]

Ma mi chiedevo una cosa: sento dire spesso da diversi "atleti" o presunti tali (ma questo più nel mondo delle palestre che altrove) che, allenandosi tardi la sera, introno alle 21.00 hanno poi crampi e impossibilità a dormire.

Ora, quello che mi chiedo io, a tal proposito: può essere che i soggetti in questione siano talmente "deallenti allo sforzo" da non creare un adattamento a questo e continuare a sofrrire di questi problemi? Tralasciando poi la miriade di abitudini per niente salutistiche di cui sono affetti i miei amici bodybuilder (iperalimentazione, caffé, sigarette, fare a gara a dormire sempre meno convinti che il poco sonno tempri lo spirito)...




Lo chiedo perché, ho altri amici (atleti veri) che, minimo, si allenano 4 volte alla settimana per 2 ore, sempre la sera, e non soffrono di questi problemi.

[marcominuti]

Per quanto si possa aggiungere a ciò che ha ottimamente spiegato Doriano, ti posso dire che anche io avverto la stessa sensazione. In questo periodo infatti mi alleno la mattina presto (intorno alle 6) mentre il venerdì sera ho quasi sempre una gara (di quelle brevi, 7/8 km) intorno alle 20.30. La notte faccio spesso fatica a prendere sonno e questo credo che probabilmente sia dovuto non solo all'afflusso di sangue verso i muscoli come ha detto Doriano ma anche all'adrenalina che rimane in circolo (ancora più dopo una gara che in allenamento).

Sicuramente uno stile di vita più salutare contribuisce all'evitare certi problemi.

Così come esiste anche un fattore predisponente e genetico che consente a determinate persone di non avere problemi e ad altre sì.

[ChippZ]

Ciao! L'anno scorso andavo a correre di sera (diciamo verso le 20:30 o 21) e infatti mi capitava di rimanere sveglio di più, ma avevo notato che il fenomeno si verificava quanto presto andavo a letto (o quanto tardi tornavo dalla corsa).
Cioè, il fenomeno era minore o assente se tornavo a casa (esempio) alle 21:30, piuttosto che alle 22:00.

Penso sia per "colpa" dell'adrenalina, dopamina e tutte le sostanze prodotte con la corsa. Comunque devo aggiungere che mi capitava anche con la bici (sì perché ogni tanto facevo un'oretta di bici alla sera).

Ora ho vaghi ricordi, ma mi pare di ricordare che alla fine non sentivo più questo fenomeno.


Quest'anno, invece, vado a correre di mattina (verso le 9:30 - 10:00) e i primi momenti erano molto traumatici. Per esempio dopo il pranzo non mi reggevo più in piedi dal sonno (cosa che non mi succede mai). Ora pare che anche questo fenomeno si sia ridotto o scomparso.

Ciao!

[Fabio Pollero]

...io ero convinto che il massimo della prestazione fisica fosse verso sera e non di mattina presto... magari vale solo per gli atleti puri che di giorno non lavorano...

[Nico82]

Io la mattina sono un tronco, quando provo a fare stretching sento che sono "di marmo"...e infatti i primi km vengono sempre più lenti degli altri (ho qualche problema logistico a fare anche del riscaldamento...dovrei alzarmi alle 4:15 per poter correre solo 10-11 km e arrivare in tempo al lavoro!), mentre la sera spesso vado meglio nonostante la stanchezza della giornata. Per dire: tutte le ripetute degli ultimi mesi le ho fatte la sera, e mai mi sono venute così bene!

[stevec76]

Potrei quotare parola per parola quanto ha scritto Nico: la mattina sono bloccatissimo e fatico ad ingranare. I primi giri sempre molto molto più lenti degli altri.
La sera molto molto meglio nonostante la giornata lavorativa