battiti cardiaci

[Krily]

è normale avere i bpm tra i 150 e i 160....

Sarebbe diverso se ti schizzassero oltre i 170....

Se vuoi diminuire i battiti devi correre x 20 minuti a ritmi blandi,dopo 20 minuti inizi a correre con un occhio al cardio solo dopo esserti fermato ai 6km.

Guardi la media dei bpm e la velocità sostenuta.
La volta successiva metti al cardio il segnalatore (il biiip) e corri tenendo la media in base al cardio,devi mettere come massimi bpm la media riscontrata la volta precedente e come minima 8bpm in meno.

Alla fine della tua corsa verificherai la velocità sostenuta in base ai bpm.

Se la velocità è uguale o inferiore la volta dopo farai la stessa strada sempre con occhio ai bpm.

Se invece la velocità sara superiore la volta dopo ripeterai il procedimento.

Ciao POD, a proposito di battiti, ma non ho capito se un atleta durante la gara supera la sua Frequenza Cardiaca Massima
Ciaooo

Asterix, la Frequenza Cardiaca Massima non è superabile! Nel senso che è il valore massimo che il tuo cuore riesce a raggiungere! Mi spiego, se fino ad oggi io registro una FC Max di 190 e domani in gara raggiungo i 191, vorrà dire che 190 non era il mio massimo (e magari non lo è neanche 191)

[asterix]

Il
glicogeno è il tuo carburante,senza il glicogeno il muscolo si ferma.

Ad esempio, i grassi che utilizzerai nelle distanze lunghe,non potranno essere trasformati in glucosio se nel sangue le tue scorte saranno esaurite.

E se ho capito bene niente glicogeno....il muscolo rischia di essere "mangiato"....

Bhe si ma in casi estremi...si chiama catabolismo.[/quote]
Ma puo' succedere se si supera la fcm???

[asterix]

Asterix, la Frequenza Cardiaca Massima non è superabile! Nel senso che è il valore massimo che il tuo cuore riesce a raggiungere! Mi spiego, se fino ad oggi io registro una FC Max di 190 e domani in gara raggiungo i 191, vorrà dire che 190 non era il mio massimo (e magari non lo è neanche 191)[/quote]


Io mi riferisco quella che si calcola...tipo 220- eta'

[POD4PASSION]

E se ho capito bene niente glicogeno....il muscolo rischia di essere "mangiato"....

Bhe si ma in casi estremi...si chiama catabolismo.

Ma puo' succedere se si supera la fcm???[/quote]


Un attimo,(la frequenza cardiaca massima,come giustamente ti ha detto krili difficilmente si riesce a superare,perchè appunto è la massima frequenza che il tuo cuore riesce a sopportare.

Se tu come frequenza cardiaca massima intendi la SA o la SAN,allora quello che ti ho spiegato prima è corretto.)

Chiusa parentesi
Il catabolismo avviene per mancanza di nutrienti nell'rganismo,non perchè cori al massimo.

Faccio un esempio estremo dove puo comparire il catabolismo

Sveglia alla mattina alle 5:30,mi vesto,non faccio colazione,parto per il mio lungo di 36km.

Finisco il mio lungo bevo un integratore di sali minerali e poi mangio a pranzo 1 bistecca con delle verdure.

Ecco in questo caso il catabolismo è in agguato.

Ma se corro ad esempio una mezza maratona al massimo e poi vado a casa un bel piatto di spaghetti al pesto 1 bistecca e delle verdure....sei a posto

[asterix]

[quote="POD4PASSION"][quote="asterix"][quote="POD4PASSION"][quote="asterix"]Il glicogeno è il tuo carburante,senza il
Se tu come frequenza cardiaca massima intendi la SA o la SAN,allora quello che ti ho spiegato prima è corretto.)

Si si...e' proprio li' che volevo arrivare...soglia aerobica e soglia anaerobica, per quanto legga in giro non riesco ancora a capire bene il funzionamento

[POD4PASSION]

Detto molto volgarmente:
La soglia aerobica è quella soglia nella quale riesci a correre utilizzando un buon mix di glucosio e grassi per molte ore.

La soglia anaerobica invece è quella soglia massima dove oltre ad essa il consumo di glicogeno è molto accentuato e quindi la tua resistenza si riduce enormemente,fino ad arrivare appunto all'esaurimento glicogeno in poco tempo.

Per sapere quali siano pe tue soglie devi fare dei test o da campo o in laboratorio

[asterix]

Detto molto volgarmente:
La soglia aerobica è quella soglia nella quale riesci a correre utilizzando un buon mix di glucosio e grassi per molte ore.

La soglia anaerobica invece è quella soglia massima dove oltre ad essa il consumo di glicogeno è molto accentuato e quindi la tua resistenza si riduce enormemente,fino ad arrivare appunto all'esaurimento glicogeno in poco tempo.

Per sapere quali siano pe tue soglie devi fare dei test o da campo o in laboratorio

Test di Conconi
Quindi se uno corre inconsapevolmente per parecchio tempo e spesso superando la soglia anaerobica fa un bel casino!!!

[POD4PASSION]

Detto molto volgarmente:
La soglia aerobica è quella soglia nella quale riesci a correre utilizzando un buon mix di glucosio e grassi per molte ore.

La soglia anaerobica invece è quella soglia massima dove oltre ad essa il consumo di glicogeno è molto accentuato e quindi la tua resistenza si riduce enormemente,fino ad arrivare appunto all'esaurimento glicogeno in poco tempo.

Per sapere quali siano pe tue soglie devi fare dei test o da campo o in laboratorio

Test di Conconi
Quindi se uno corre inconsapevolmente per parecchio tempo e spesso superando la soglia anaerobica fa un bel casino!!!

Bhe se lo fa in ogni suo allenamento rischia l'infortunio ad esempio.

In pratica è come se facessi continuamente ripetute,per capirsi.....

[asterix]

Bhe se lo fa in ogni suo allenamento rischia l'infortunio ad esempio.
In pratica è come se facessi continuamente ripetute,per capirsi.....[/quote]

Naturalmente chi come te e' molto allenato ha una soglia anaerobica alta. La schiappa come me molto bassa...

[POD4PASSION]

Bhe se lo fa in ogni suo allenamento rischia l'infortunio ad esempio.
In pratica è come se facessi continuamente ripetute,per capirsi.....

Naturalmente chi come te e' molto allenato ha una soglia anaerobica alta. La schiappa come me molto bassa... [/quote]


Non ci sono schiappe!!

Diciamo che se sei alle prime armi avrai moltissimo tempo per divertirti e gioire dei tuoi cambiamenti in meglio.


Se invece ti alleni da molto tempo,devi essere bravo a non perdere le motivazioni per allenarti,perchè i tuoi vecchi record mai piu li raggiungerai.