le mie prime ripetute

[aroldo74]

Veramente odio le ripetute....

Preferisco fare garette....

[Doriano]

mah..io ho un rapporto strano..quando sono in forma mi piace vederlo confermato da una bella sessione di ripetute fatta bene, quando sono bolso le temo...perchè decretano senza timore di smentita quanto sono fuori forma...
diciamo che ci rispettiamo ...

[cortomaltese]

bene, allora metterò in pratica i vostri consigli e vi terrò aggironati sui progressi delle mie gambette....eheheheheh...grazie ancora ad entrambi...

[cortomaltese]

ieri ho seguito i vostri consigli e ho fatto le mie prime ripetute sul marciapiede del lungomare di pescara....7x1000 con recupero in CL di 500 metri con i seguenti tempi:
1) 4'29''
2) 4'16''
3) 4'18''
4) 4'11''
5) 4'14''
6) 3'59''
7) 4'28''

Questo è quello che mi dice Endomondo sports tracker...se il gps non è impazzito, come vedete ho molto da lavorare su come dosare le mie forze ...suggerimenti?
grazie...

[Doriano]

eh sì..un po' irregolari, ma ci sta per essere la prima volta.
direi che un 4.10 - 4.15 costante lo potresti ottenere

[cortomaltese]

eh sì..un po' irregolari, ma ci sta per essere la prima volta.
direi che un 4.10 - 4.15 costante lo potresti ottenere

e come numero? dovrei farne di più? oppure mi fermo quando sono sfinito? ahahahahah...

[Doriano]

il numero va bene..da 6 a 8 rip da 1000 è ok!

[aroldo74]

Sono uscite alternate una veloce ed una lenta....sei andato avanti ed indietro. una volta col vento a favore una volta controvento?

Va molto bene econdo me. con un po di esperienza andrai fortissimo.

[cortomaltese]

sei andato avanti ed indietro. una volta col vento a favore una volta controvento?

ora che ci penso sì...infatti avevo notato che in un senso andavo più leggero...la prox volta le farò tutte nello stesso senso...garzie ancora a tutti...

[lgio002]

Scusate, intervengo sulla questione che mi sembra molto interessante, volevo capire alcune cose. Anch'io non ho velleità e faccio gare corte soprattutto da 10k, ultimamente ho introdotto due tipi di ripetute, le 10x400 (a 4'30") rec 200 e le 6x1000 (a 4'41") rec 400, il tutto preceduto da 15' di riscaldamento e 10' di defaticante al termine. La mia domanda è, qual è il giusto comportamento nel recupero? Eseguirlo a lento (nel mio caso a 5'40"), al passo o fermandosi? E' un dilemma che mi assilla da un po in quanto in pista ho notato che i comportamenti vengono soddisfatti in tutti i casi, ovvero, c'è chi se li fa al lento, chi al passo e chi si ferma del tutto. In materia la letteratura cosa dice?