Voglio migliorarmi ma come?? Verso la mezza maratona!!

[jean]

Allora Tu sei un fan del Teorema di Gill....Un vecchio amico il quale ad un certo punto (di 15 anni fa)arrivò a correre i 1000 in 3'....di lì pensò "se corro 1km in 3' posso correre 42km in 66minuti"....ci sta ancora provando ora.....

[marcello]

Direi che è da cambiare tutto ! guarda un pò qui :

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm

io ti consiglio di preparare bene questa.

[newfoundlandtt]

Allora Tu sei un fan del Teorema di Gill....Un vecchio amico il quale ad un certo punto (di 15 anni fa)arrivò a correre i 1000 in 3'....di lì pensò "se corro 1km in 3' posso correre 42km in 66minuti"....ci sta ancora provando ora.....

ahahahha
non sono cosi pazzo......

[jean]

Allora Tu sei un fan del Teorema di Gill....Un vecchio amico il quale ad un certo punto (di 15 anni fa)arrivò a correre i 1000 in 3'....di lì pensò "se corro 1km in 3' posso correre 42km in 66minuti"....ci sta ancora provando ora.....

ahahahha
non sono cosi pazzo......

...Bè,il ragionamento è quello.....

[POD4PASSION]

Quanta foga!!

Cerca di fare i passi piano piano,intanto vedi di riuscire a correre i 12km sotto l'ora,cosi ti renderai conto che correre ai 15km/h per 20km non è proprio proprio una passeggiata.

ma che preparazione serve?

Per il momento questo è il mio ciclo di allenamento visto su 2 settimane

1 settimana:
lunedi 5 km ormai costante sotto i 25 min
martedi : pesi (escludendo gambe)
mercoledi: 3km sotto i 15 min ( potrei fare meglio)
giovedi: pesi (escludendo gambe)
venerdi: 5 km sempre sotto i 25 min
sabato: pesi più spinning
domenica: riposo da tutto

2 sett:
lunedi: 3 km più pesi gambe
martedi: pesi escludendo gambe
mercoledi: 10 km
giovedi: pesi escludendo gambe
venerdi: 3 km leggeri
sabato: pesi più spinning
domenica: riposo da tutto

Come cambiare?

da quanto ho capito hai intenzione di prepararti costruendoti da te una tabella giusto?

Se ti interessa fare questo ti consiglio intando di imparare i fondamenti fisiologici della corsa.

Prova a cercare tramite internet
SUPERCOMPENSAZIONE
TAPPERING
MICRO/MESOCICLO

Poi quando hai capito che meraviglia ti sto porponendo,comincerai a prepararti una bozza di scheda.

In linea di massima pero le schede le devi preparare partendo dalle sessioni sulla velocità,poi subito dopo sessione di tenuta/resistenza alla velocità ed infine potenza e mantenimento della velocità.

I pesi ti servono ma fino ad un certo punto,dovresti effettuare i pesi 2 volte la settimana,ma anche li dovresti avere bene in chiaro cosa fare.

[newfoundlandtt]

Direi che è da cambiare tutto ! guarda un pò qui :

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm

io ti consiglio di preparare bene questa.

Grazie mi studierò il sito!!

[newfoundlandtt]

da quanto ho capito hai intenzione di prepararti costruendoti da te una tabella giusto?

Se ti interessa fare questo ti consiglio intando di imparare i fondamenti fisiologici della corsa.

Prova a cercare tramite internet
SUPERCOMPENSAZIONE
TAPPERING
MICRO/MESOCICLO

Poi quando hai capito che meraviglia ti sto porponendo,comincerai a prepararti una bozza di scheda.

In linea di massima pero le schede le devi preparare partendo dalle sessioni sulla velocità,poi subito dopo sessione di tenuta/resistenza alla velocità ed infine potenza e mantenimento della velocità.

I pesi ti servono ma fino ad un certo punto,dovresti effettuare i pesi 2 volte la settimana,ma anche li dovresti avere bene in chiaro cosa fare.[/quote]



NON MI è CHAIRO QUESTO PARAGRAFO:
In linea di massima pero le schede le devi preparare partendo dalle sessioni sulla velocità,poi subito dopo sessione di tenuta/resistenza alla velocità ed infine potenza e mantenimento della velocità.

Cioè?

[POD4PASSION]

Ti faccio un esempio di 1 settimana

1) allenamento ripetute
2)allenamento fondo medio
3)allenamento lungo

Pero devi renderti conto che se non sei piu ceh ferrato per quanto riguarda queste cose rischi di farti male.

Sarebbe meglio che seguissi (intanto che ti informi su tutte le tematiche della corsa)qualche tabella precompilata di qualche allenatore serio come albanesi-pizzolato-massini ecc.

[newfoundlandtt]

forse dirò una caxxata ma dopo la corsa a parte i soliti integratori di sali è giusto assumere qualcos'altro per aiutare la ricostruzione del muscolo stressato o basta mangiare carboidrati o proteine nella giusta quantità?????

Sto studiando la DIETA A ZONA, può essere rilevante?
Thanks!!!!!

[Oscar78]

forse dirò una caxxata ma dopo la corsa a parte i soliti integratori di sali ......

Se fai almeno 15-20 km possono servire....o meglio...potevano servire quando il caldo era sfiancante, ma ora non mi sembrano per nulla necessari.

Del programma settimanale che hai postato prima noto una cosa FONDAMENTALE: troppo poco riposo (parere personale eh).
Per quanto riguarda i 20 km a 4/km dipende...c'è chi già dopo qualche mese riesce a concludere una mezza a 4'30"/km e chi (vedi il sottoscritto) dopo un anno e mezzo ancora non ci è riuscito. Sò che ci arriverò ma sò anche
che se tiri troppo la corda si spezza e, soprattutto all'inizio, non puoi immaginare quanto poco basti tirare.

Il succo è: corri e fregatene dei traguardi cronometrici che ti "imponi", guarda i tempi quello sì ma non farne l'unico obiettivo.