Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

[Doriano]

giusto per correttezza, a me questa cosa dei medi tirati l'ha insegnata il grande franchino
così...per ricordarlo ogni tanto! (era un po' che non lo dicevo..)

[franchino]

troppo onore che non merito,...
un altro bel test per provare se il ritmo gara sulla mezza è corretto è quello di fare due settimane prima 3X 4 km corsi a ritmi differenti: il primo più lento di 5/10 secondi al km rispetto al ritmo-gara, il secondo esattamente al ritmo gara, il terzo leggermente più veloce di 5 secondi al km del ritmo gara con un km di fondo lento come recupero; per chi fosse alle prime armi vanno bene anche tre prove corse al ritmo gara.
Questo è quello che raccomanda e consiglia il buon Rondelli

[Leg]

ma questi test vanno fatti facendo una settimana di scarico?

[franchino]

No, dovresti riuscire a farlo tranquillamente anche inserito dentro la programamzione poi magari salti l'ultimo lavoro prima del test. E' come fare un medio o pcoo più

[almandelli]

Arcelli spiega che lui calcola il ritmo gara per la mezza partendo da un recente 10k così:

(tempo 10k espresso in secondi) x 2,2 = (tempo mezza maratona espresso in secondi)

dice che per un amatore è una formula realistica, basata su dati empirici.

Personalmente sto preparando la mezza del 17/11 (Alpin Cup a Sesto SG) e sarà la mia prima mezza maratona... sono un novellino delle lunghe distanze.

Per fortuna/purtroppo ho appena realizzato un PB sui 10k notevolmente inferiore rispetto al precedente (battuto di quasi 3') per cui sono in difficoltà nel ricalcolare il ritmo mezza basandomi su questo nuovo tempo: addirittura la CL ricalcolata è decisamente più veloce rispetto a prima, passando da 5'40 a 5'20" >__<

Trattandosi della prima mezza credo proprio che la farò seguendo la metodologia acdc (a ca**o di cane ), per poi preparare la Stramilano 2014 seriamente

[franchino]

Prendi le misure se è la prima, parti con un pelo di sicurezza in più e goditi la gara. Le formule matematice per quanto rispecchino statisticamente la realtà vanno poi viste anche nell'ottica degli allenamenti effettuati caso per caso!

[Doriano]

parole sante!!
goditi la prima gara senza assillo del crono! poi c'è una mezza tutte le domeniche per migliorare!

[Running_Wild]

Ciao a tutti!

Stamane ho tentato di fare il test dei 15 km "tirati", seguendo il consiglio di Doriano, e i risultati sono stati molto meno buoni di quanto pensavo!

Avevo programmato di fare 15k a 4.15, e invece dopo l'ottavo-nono km ho iniziato a perdere inesorabilmente secondi... Dopo aver passato il 12esimo addirittura a 4.27 ( ) ho piantato tutto e sono andato a far la doccia con un diavolo per capello...!

Insomma, non voglio nemmeno tentare di trovare giutificazioni (al mattino rendo poco/ c'è la giornata no/ ero di cattivo umore/ ecc), la verità è che devo migliorare la mia resistenza aerobica e che non posso ragionevolmente pensare di correre una mezza più veloce di 4.25/4.30 !

[Doriano]

beh, può darsi che sia stata solo una giornata no, oppure che realmente tu necessiti di preparazione ulteriore...il test serve proprio a questo.
anche se eri incaxxato però avresti fatto meglio a terminare l'allenamento...se no al prossimo test che tempo migliori, se non l'hai segnato?

in generale, ciò dimostra ancora una volta che la potenza aerobica va allenata in modo specifico e che non vi sono automatismi nella corsa!

forza che ce la farai tranquillamente, comunque!

[waylander72]

Ciao, io direi che era una giornata no visto che avevi problemi a tenere la tua VR + 15 " prima dei 10 km .


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