Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[Gull82]

Sveglia ore 8:10, in strada alle 8:25. 15° gradi circa.
15' riscaldamento-stretching + 12 km di corsa lenta a 4'42"/km

[un_podista]

Oggi garetta di circa 12 km (abbondanti) con discesa, pianura (ondulata) salitona e discesa.

[lilligas]

Inizio Novembre con 10km a 5:19min/km corsi in maniera un pò irregolare: partenza a 5:40min/km e ultimi km sotto i 5.

[Miro 69]

Riposeno...

[runmarco]

Stasera 10.49 km in 48'43" fcmedia 133 temperatura ideale, buone sensazioni.

[vangogh]

Primo giorno di Novembre a riposo, domani... vedremo!

[erman67]

Questa sera soliti 3km di riscaldamento + 5x100mt, circa, di allunghi per un totale di 4,25km in 21'51" alla media di 5'08"/km. Riscaldamento un po' troppo veloce ma avevo ai piedi le nuove Brooks Ghost6 e forse inconsciamente già dal secondo km ho spinto un po' di più per sentire come reagivano le scarpe correndo il secondo km a 5'04" e il terzo a 4'52".
Poi sono partito con la sessione di allenamento che prevedeva 6km di CL e 6km a RG della mezza maratona.
I primi 6km corsi in 30'54" alla media di 5'09"/km.
I secondi 6km corsi in 28'29" alla media di 4'45"/km.
Dei 6km a RG della mezza maratona i primi 5km li ho corsi ad una media che era sempre sul 4'49"/km e 4'50"/km. Poi ho provato a vedere come reagivano le gambe tirando l'ultimo km chiudendo così alla media di 4'45"/km complessiva. Il che vuol dire che l'ultimo km l'ho corso approssimativamente tra i 4'20" e i 4'25".
Dopo una pausa per far normalizzare la frequenza cardica, dove ho approfittato per fare una camminata fino a fine argine e bere ad una fontanella (questa sera avevo sete!!!!) ho corso circa 1,3km di CL a poco più di 5'25"/km.
Domenica ultimo allenamento "pesante" e poi settimana di scarico che voglio fare in completo "relax" perché ne sento un po' il bisogno soprattutto a livello muscolare

[signorOuine]

oggi pomeriggio 16.00 sole debole ma temperatura gradevole, progressivo (più o meno..)

2km 5:30 riscald.
5km 5:00
5km 4:35
3km 4:55 ritorno defaticante in finale

un po' stanco di gamba dalle ripetute di 2 giorni fa

[juanni]

oggi riposo
nessuna uscita, per ora, a novembre

[aroldo74]

Idem per me..... riposo forzato.
Sono rimasto impigliato in una festicciola di halloween ad ingozzarmi di patatine, focaccia, pizzette, torta al cocco e nutella e succo di frutta*.

*(frutta 30%minimo )

Vabbè la rifinitura a domattina.

Ciao.