colazione pre gara

[un_podista]

Concordo, prima di una gara ci vogliono i carboidrati ed è meglio evitare (o limitare) le proteine che sono più difficilmente digeribili e non portano energia immediata. Quelle servono (sempre insieme ai carboidrati per ripristinare le scorte) dopo l'attività fisica.

[full64]

Giusto le proteine pre-gara non portano a niente o per lo meno servono poco. Però evitano il picco glicemico,che è deleterio, se si fa una colazione anche leggera ma solo a base dolce. Io essendo poi un sostenitore della dieta a zona mi regolo così.
Le gelatine come dice filorun sono ottime, ma non ce la faccio,sono troppo dolci e tra l'altro mi ingolfano. Ognuno è fatto a modo suo

[geoffrey]

Quindi mi dite che se mangio 4 fette biscottate integrali accompagnate da una tazza di te' con un poco di miele(fine colazione a un 2h00'da inizio riscaldamento) non corro il "rischio glicemico"?

[Ervin]

Ne approfitto di questo topic.

Sinora ho fatto tre lunghi, uno da 28 e non ho assunto nulla nè prima nè durante, e due da 35 km dove ho preso due gel al 15° e al 30° km. I tre allenamenti sono stati chiusi in progressione.

Considerato che prima di un allenamento non faccio colazione, in vista della mia prima 42 km dovrei abituarmi a fare colazione ante -corsa, in modo tale da testare cosa può o meno farmi male ed evitare sorprese il giorno della gara, o posso affrontare una 42 a stomaco vuoto, ad eccezione dei due gel da assumere durante la gara?

ps: prima delle mezze (3) alle quali ho partecipato ho fatto colazione con miele o marmellata con del pane, senza mai avere problemi.

Grazie.

[marcominuti]

Apro un piccolo OT: ma mangiare uova crude è "consigliato" oppure sempre meglio evitare e prediligere quelle sode? Perché ho letto da qualche parte un po' di storie legate al malassorbimento di alcune vitamine nel primo caso...

@Ervin: io sarei del parere che non bisogna mai sperimentare nulla durante le gare. Se però quella colazione non ti ha mai dato problemi, falla pure che va benissimo!

[un_podista]

Una maratona a digiuno io non riuscirei a farla.
Già ho difficoltà a farla mangiando...

La colazione che fai per la mezza può andare bene e poi i due gel, o anche 3 durante la gara.
Come noto, ognuno è fatto a modo suo e risponde diversamente alle varie "sollecitazioni alimentari"; perciò... prova sempre tutto in allenamento e vedi che cosa è meglio per te.

[Doriano]

marco: io uova crude eviterei...a meno che non vengano da fonte iper-conosciuta e sia accertato che siano freschissime..

[marcominuti]

Esatto, al di là del fattore "nutritivo" (quella storia delle vitamine che accennavo...), il mio timore maggiore era proprio quello relativo alla sicurezza o meno.

[Ervin]

@ marcominuti, certo! mai sperimentare in gara.

Il mio dubbio è legato al fatto che non avendo mai corso una 42 non so come potrebbe reagire l'organismo ad uno sforzo prolungato, senza alcun pasto pre-gara e solo con due gel. Di contro, visto che durante i lunghi non ho avuto alcun problema, pur non avendo fatto colazione, sarei tentato da questa seconda scelta.

ps: per le uova quoto Doriano.

[marcominuti]

Però, come sicuramente sai, il ritmo gara è superiore (anche se non di molto nel caso della maratona) al ritmo dei lunghi quindi questo ti porta a bruciare carboidrati in quota maggiore rispetto ai grassi!