Quale allenamento oggi (Marzo 2014)

[MASACALLO]

Progressivo da 12 km ,così le frazioni 5 (5:03)+4 (4:52)+3 (4:31)

[tutina]

10km tranquilli tra saliscendi. positivo.

[crop74]

Marzo inizia con il penultimo LL per Zurigo. 32 km in programma, il gioco si fa duro. Incontro un amico runner piu' veloce che sta rientrando da un infortunio, andiamo in auto in zona Aare ed intorno alle 10.30 inizia l'avventura. Primi 3 km per capire che il lungo fiume è impraticabile, troppo fango,troppo rischioso sprecare energie cosi', si torna sulla statale, e poi' di campagna in campagna. Grossa fatica nei primi 10 km, pago la colazione non proprio da runner (tazza di latte e 4 crepes con la nutella ) fatta meno di un'ora prima di iniziare. Poi per fortuna le gambe si sbloccano e dal decimo siamo ben sotto i 4'50"/km preventivati. In realtà tra una chiacchiera e l'altra non ci bado neanche tanto, e quando al diocettesimo lui decide di fermarsi, per me è una grossa sorpresa scoprire che la media è 4'45". Proseguo da solo, rallento un po' ma provo a tenere comunque il passo. Dal 25-mo la fatica inizia farsi sentire ma non cedo nulla. Al trentesimo sono abbastanza cotto quando mi passa per la testa Tergat, e mi dico che l'unico modo per capire se ne ho ancora è provare ad accelerare. Cosi' chiudo gli ultimi due km a 4'35"/km con media complessiva di 4'45". E' il mio LL piu' veloce in assoluto. A questo punto l'obiettivo 3h20' mi sembra alla portata, e forse si potrebbe rischiare anche qualcosa in piu'. Ho tempo per pensarci...
http://connect.garmin.com/activity/453136584

[MrTitanio]

Riscaldamento,strecing,2 x 100 allunghi.

4x1000 rec 40'' ( 1' rec) 2x500 rec 35'' ( 40'' rec ) 2x400 rec 30'

4'10''-4'06''-4'01''-4'00'' 1'55''-1'52'' 1'26''-1'23''


5' defa

Per stare attraversando una settimana con un po' d'influenza non è andata male,non volevo strafare quindi più che bene.

[juanni]

Dopo penosa influenza riprendo a fare un po di km,
7KM pre-pranzo in circa 37' molto sofferti con polmoni e gambe che ancora mi maledicono....
Ma oggi dovevo correre ed ho corso, dovevo ribadire loro che è la testa che comanda e credo di esserci riuscito
Bellissimo per sensazioni l'ultimo km a favore di vento e violenta grandinata che mi accompagna fin sotto casa, fatto a 4.30

http://connect.garmin.com/activity/453304830

[landhard]

oggi pomeriggio in una giornata del tipo come mi vesto "c'è il sole ,no piove, ora tira vento" per me un ottimo progressivo 5+5+5 @4'55" di media

[un_podista]

Oggi riposo e ho anche dormito molto.
Si vede che avevo bisogno di recuperare.

[lilligas]

Bella corsetta con Marcello questo pomeriggio, nelle campagne aretine, zona Bagnoro. Siamo partiti tranquilli a 5:20-5:30min/km e gli ultimi 5km finiti in progressione, l'ultimo a 4:25min/km senza fiatone In totale 11km in 56'

[MarcelloS.]

Come ha scritto la Frà, progressivo aretino insieme!

H.17.30, nuvoloso, 8°. Tutto in turchese fino alle scarpe, compresi i pantaloncini nuovi che mi ha regalato la Frà

Andiamo a Bagnoro verso Gragnone, inizio piatto, poi lieve ascesa per poco più di tre km e ritorno. Iniziamo tranquilli, tra 5'20'' e 5'30''. Poi arriviamo al dietro front e chiedo alla Frà se vuole aumentare un po'. Essendo lei più in forma di me (di parecchio) dice sì e cominciamo una progressione che durerà cinque km e mezzo. Gli ultimi 5 sono stati a 4'55''-4'48''-4'36''-4'32''-4'25'' con grande facilità e poi siamo arrivati all'auto all'imbrunire se no continuavamo beatamente. La Frà in una forma clamorosa Bell'allenamento, mi è servito a rimettere in moto le zampette dopo qualche giorno di pausa. In totale 11 km in 56' esatti

[tomaszrunning]

2km @ 5'05"
4x(1k@5'+1k@4'46")
Internal training con internal raining