Test per RG sui 10000 e per FC media

[gianmarcocordella]

io nell'ultima gara di 10km ho avuto una media di 4'47"
ho fatto gli ultimi 2 km in 7'53"
il 9 in 3'43" e l'ultimo pensa un pò in 3'10"
cmq io sbagliai la partenza troppo forte e dal 4 al 9 ho avuto difficoltà ad andare avanti passeggiando anche per alcuni tratti
quindi ti dico di partire piano e di essere costante

[GioPodistamoltomedio]

Perdonami Dino, ma il RG non dovrebbe (secondo quell'esempio che facevo prima = 4'59'') essere già ricavato dalla prova sui 3000? La prova delle ripetute da 1000m, leggermente più veloci, non dovrebbe essere solo la dimostrazione che il RG uscito dalla prova dei 3000m va bene?? Grazie e porta pazienza

[Dino65]

Sembra naturale considerarlo così ma il 2°test è qualcosa di più impegnativo pur nella sua brevità
(necessaria altrimenti uno si fa un 10k come test e buonanotte) è qualcosa di più simile ai 10k.
Puoi anche scegliere di fare solo il 3k ...ma a questo punto io non farei proprio nessun test
L'obiettivo è 4'59''/km ? E allora si imposta l'allenamento per questo, punto
Tanto se ti alleni ci arrivi sicuro

[GioPodistamoltomedio]

D'accordo ma allora a che serve il test sui 3000?

[Dino65]

Il test serve per chi non ha proprio nessuna indicazione del proprio tempo o è deallenato e vuole controllare, nel tuo caso hai un tempo e se sei deallenato te ne accorgi subito al primo medio che fai, in questo caso metti altro fondo lento fino a recuperare.

[gianmarcocordella]

cmq potrebbe farlo il test sui 3000 per avere un ulteriore riferimento di quale sia il suo passo gara adesso

[GioPodistamoltomedio]

io li voglio fare entrambi, solo non capisco se il primo serve per il secondo o il secondo serve per il primo
(arrivo da 3 mesi circa di preparazione per un paio di mezze maratone (2 pb))

[Dino65]

Albanesi dice che chi viene dalla mezza può fare solo il test dei 3k, comunque se fai anche quello del 5x1000 puoi usarlo come conferma tipo si o no del RG di gara = R3k +x', oppure, considerando che il RG è corretto (e lo indico come RGc), se R5x1000 è compreso tra RGc-15 e RGc-5 puoi scegliere un valore per RG di gara che è compreso tra R5x1000+15 e R5x1000+5.
La differenza? Che se il RG di gara = R3k + x'' ti usciva per es. 5'01/km, superiore al passo che ti è necessario per ottenere un nuovo pb, che facevi, appendevi le scarpe al chiodo?
Con il trucchetto psicologico di avere un intervallo di ritmi da cui puoi scegliere quello che ti
permette di ottenere il pb, si ha una spinta comunque a fare. Tanto se ti alleni ce la fai sicuro.

[GioPodistamoltomedio]

ok grazie per la pazienza. è un po' più chiaro. diciamo che non avrò moltissimo tempo per allenarmi in modo più specifico sui 10k. per questo volevo un test che mi facesse capire più o meno a che livello sono.

[GioPodistamoltomedio]

E un test 7km a RG come lo vedi? Simile al 15km a RG di ALbanesi per la mezza. Pensavo di tenere un occhio alle pulsazioni: 7km a RG dovrei riuscire a tenerle senza deriva cardiaca o quasi. Se dovesse cominciare prima probabilmente è un po' troppo ambizioso... cosa ne dici?