Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[espresso832]

@marcos mi fa quasi "schifo", se praticamente gia pronto per una maratona e devi ancora iniziare a prepararla. Hai ragione, la mia previsione di 3h30' per il tuo esordio è da rivedere, effettivamente...

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[Marcos]

Macche' Cristian, sono arrivato piuttosto sui gomiti...
Ho capito che prima di preparare la maratona dovro' fare un lavoro importante di potenziamento muscolare altrimenti la mia catena posteriore mi massacrerebbe.

[waylander72]

@marcos praticamente per me hai fatto una waylander sky race


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[espresso832]

Comunque hai ragione, il potenziamento è necessario. Visto che prepariamo Firenze, saremo in potenziamento piu o meno contemporaneamente. Seguirò la tabella @waylander, rip in salita e collinare lungo per 4settimane, con esercizi nei gg di riposo...

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[Lord_Phil]

Oggi per me quasi 12km - ricognizione del percorso della mezza di Ginevra, fatta con altri 50 corridori...
11,87km a 4'48" di media

[Jorgelin]

Ottimo allenamento Marcos! Il dislivello comunque mi sembra decisamente più di 80m, guradando il grafico sono oltre 100m.
Io ho deciso che per quanto mi sarà possibile, gli allenamenti domenicali li svolgerò in collina, avendo i primi rilievi a pochi km di distanza. Li trovo molto più divertenti ed allenanti. Magari quest'estate mi faccio anche un bel trail.

[iRoma2009]

@waylander72 Dove corri domenica?

Jorgelin@ sei pronto per la 30k ? Io ho scelto la Prato Abetone ma la 30k

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[Leoxgiusti]

@marcos
Praticamente abbiamo fatto lo stesso allenamento a distanza di pochi giorni
Continuo a pensare che per me 3:30 sia off limits, ma dai, alleniamoci bene che a Firenze corriamo tutti insieme!

[Poderoso 75]

@ iRoma2009
Prato Abetone ? Forse Pistoia Abetone ...
Altrimenti vuol dire che sono duro forte che non conosco le gare vicino a casa

[Marcos]

Lo so Leo, sei stato tu ad ispirarmi

Ma si dai, c'e' tempo