Correre in montagna 1400-1800 di altezza. ..

[Bussino71]

Grazie ragazzi

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figurati

[jack.72]

Se vado avanti così e cioè fastidio al ginocchio sx dopo ogni uscita mi sa che me la scordo la montagna

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[Calogero]

E per una gara che parte dal mare e arriva a 3000m come si ci deve abituare? Considerando che per quanto possa sembrare strano il già a 1800 m sento un poco di affanno

[Bussino71]

@Calogero devi fare allenamenti sopra i 2000m, se non puoi allora devi fare l'adattamento quindi devi fermarti qualche minuto, o rallentare il ritmo di ascesa, tenendo la schiena diritta in maniera da tenere aperto il diaframma in maniera da poter apportare più ossigeno possibile ai polmoni, mantenendo un ritmo di respirazione più costante possibile

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[Calogero]

Quanti e quanto tempo prima la gara

[Bussino71]

Per quanto riguarda gli allenamenti, sarebbe il caso di farli nell'arco del mese e mezzo prima della gara. Se questo non è possibile, può bastare fare l'adattamento alla quota andando tutti i giorni sopra i 2000m/2500m per almeno tre ore, nell'arco della settimana prima della gara. Altrimenti come ti ho detto l'unica soluzione è rallentare i ritmi e permettere al tuo fisico di adattarsi in maniera naturale durante la gara.
Ricorda che ti basterà in caso di affanno fermati subito al primo accenno di fatica (che non sia quella normale della corsa) e aspettare qualche minuto per poi ripartire. Pochi minuti alla volta ti faranno perdere meno tempo che una vera crisi da mal di montagna

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[Calogero]

Grazie, tranne qualche allenamento sopra i duemila non credo che potrò fare. Vuol dire che gli ultimi km li farò con ancora piú calma

[Bussino71]

L'importante è usare la testa vedrai che andrai alla grande

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