RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[Marti100]

Ciao a tutti!
Premetto che ho sempre fatto movimento: piscina, palestra, corsi di fitness... Mai troppo seriamente, solo due volte a settimana.
Circa un mese fa ho iniziato ad andare a correre/camminare ogni giorno per circa un'ora. Con mia grande sorpresa ( ero una fumatrice, anche se non incallita ) nel giro di una settimana sono riuscita ad arrivare a correre circa 7-8 km senza fiatone e dolori alle gambe il giorno dopo . Tuttavia dopo 3 settimane ho dovuto smettere perché avevo malissimo alle ginocchia. Non riuscivo a correre, le sentivo cedere alla prima falcata e provavo un forte dolore. Mi è stato detto che non essendomi mai dedicata alla corsa era normale.
Ora vorrei ricominciare e mi domando come farlo.
- ricomincio da dove ho smesso e ignoro un eventuale ritorno del dolore?
- ricomincio in maniera piú graduale "frenandomi",alternando camminata e corsa?
Ringrazio chiunque mi risponderà!!

[Doriano]

la seconda che hai detto..
come hai visto, la tua non-gradualità iniziale poi l'hai pagata...magari pochi tratti di cammino, ma meno corsa in generale, 8 km dopo una settimana sono stati come hai visto troppo affrettati.

comunque benvenuta! c'è anche una sezione per i Benvenuti!

[Marti100]

Grazie!!! :) Si devo ancora prendere un po'di confidenza con il forum!!! Sei stato doppiamente Gentile! Grazie ancora

[Doriano]

di nulla.
in questa sezione trovi tanti consigli utili!
buona lettura!

[lilligas]

Marti le scarpe da running le hai vero? io quando ero adolescente correvo con le comuni scarpe da ginnastica, ho rischiato tantissimo, mi potevo fare davvero male!

[Marti100]

Ciao! Sí sí le ho prese un mese fa

[.master.]

Chi ha letto la mia presentazione sa che sono affetto da una bruttissima malattia: la pigrizia
Ma se ho obiettivi da seguire, traguardi da raggiungere ce la posso fare

Visto che non corro da tanto, troppo tempo vorrei ricominciare tutto dall'inizio
Chi mi guida passo passo nel ricominciare?
Magari con una tabella, degli obiettivi precisi...aiutatemi

Sono 172cm x 78kg con un pò di panzetta data più dal fatto che sono sempre seduto a studiare

[Doriano]

prova a leggere qui.
ci sono i primi passi e molti elementi utili, fino all'ora di corsa e oltre.
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

[Bazzaio]

ciao a tutti
sono stato completamente fermo per due mesi.
a settembre ho ripreso gradualmente e a distanza di un mese ho recuperato quasi tutta la resistenza.
quello che purtroppo faccio molta fatica a recuperare è la velocità, oltre al fatto che 3 kg. accumulati non ne vogliono sapere di andarsene.

mi chiedevo giustappunto se posso iniziare a fare ripetute o se è ancora troppo presto.

[mircuz]

Ciao, se sei guarito completamente puoi anche osare. Io però fossi in te userei questo periodo per aumentare/consolidare la resistenza prima di passare ai lavori veloci. Soprattutto se non hai obiettivi tipo gare a breve. La pazienza è una virtù purtroppo scarsissima tra i runner, me compreso