Prima mezza a Giugno

[massa64]

Bene,quindi dovrei apportare delle modifiche alla tabella che sto seguendo eaggiungere i lunghi nel fine settimana questi i lavori rimasti nelle ultime 6 settimane 1 sett 3x3 km ritmo mezza 2 sett 6kmm medio 2x4km ritmo mezza 3 sett test vr 4 sett 12km lungo+3kmmedio+3km ritmo mezza 5 sett 2x5km ritmo mezza 6 sett 8km lento+4km medio+4km ritmo mezza 7 sett gara quindi eventualmente dove dovrei inserire i lunghi?

[lore75auh]

Hai un link alla tabella?

[massa64]

il programma si trova su runner's world mezza maratona in 8 settimane programma fast runner (massini)

[marcominuti]

Io li inserirei in ogni settimana fino alla sesta. A questo punto li farei in questo modo: 18-20-22-24-20-22.

[massa64]

Scusate ma non mi sono spiegato bene io ,delle 16 settimane ne ho completate 9 ne rimangono 7 sopra ho postato gli allenamenti previsti per la domenica

[marcominuti]

Allora senti, io farei una bella cosa: quelli sono tutti lavori molto impegnativi e quindi non cambierei nulla. Segui per filo e per segno la tabella come fatto finora. Meglio evitare di fare "miscugli".

[lore75auh]

Te la senti di fare la prossima settimana il 12km lungo+3kmmedio+3km ritmo mezza al posto del 3x3?
Se lo finisci senza un drammatico rallentamento continua pure con la tabella
Marco ha ragione, e' bella tosta. Costruirai tenuta.
Se invece finisci male il test ne riparliamo

[massa64]

No,ho il tendine d'achille che mi da un po' fastidio preferisco lavori più brevi

[massa64]

domenica test prova 21 km tempo 1.40. 36 se non sopraggiungeranno problemi fisici sono abbastanza fiducioso rispetto alla tabella originale ho allungato il kilometraggio nei lunghi e secondo me ne ha giovato molto

[lore75auh]

Non avevamo dubbi