alimentazione runner >100km/settimanali

[franchino]

scusate ho postato due volte sono col cellulare.

[mb70]

@franchino mi interessa il tuo discorso che andrebbe in OT. Cioe' in vista della mia prima mara il 30/11, oltre ad allenarmi seguendo tabelle etc, dal punto di vista metabolico puo' andare bene insegnare il metabolismo a bruciare grassi correndo la mattina a digiuno ?

[franchino]

esatto, fai il cosiddetto lipidico andando cioè ad allenare la potenza lipidica. non basta però per farlo bene farlo solo al mattino a digiuno, l'ideale è che la sera prima corri anche poco e che poi a cena stai scarico di carboidrati. al mattino correrai con i serbatoi di glicogeno muscolare ed epatico quasi vuoti e l'organismo andrà a cercare l'energia necessaria dai gassi. occhio però! i grassi riescono ad essere utilizzati ancora in presenza di carbo, di dice in gergo che i grassi bruciano nella fornace degli zuccheri. Abituerai così l'organismo a bruciare grassi già dai primi km di gara della maratona, se si abitua bene a utilizzare questa miscela carbo/lipidi in teoria potresti concludere una maratona senza integrare a gel. Per noi gente comune è però molto difficile e un piccolo supporto a gel o meglio ad acqua e glucosio al 5/6% se è possibile avere ristori personaizzati è la cosa migliore

[mb70]

Grande @franchino , sono in scarico di carbo da un po' e sta funzionando perche' quasi a parita' di peso sto abbassando la massa grassa e aumentando quella magra.