Allenamento FAI DA ME

[marcominuti]

Ben detto, non avere fretta e procedi gradualmente.

Le mezze sono gare fantastiche, non avere fretta di passare alla maratona!

[dave51]

È proprio quell'emozione di vedere il traguardo che mi spinge, e in ogni caso da dopo agosto inizierò a fare qualche mezza e ho già visto una garetta carina da 33km a circa un mese prima della maratona, quindi prima di fare il passo più lungo della gamba cercherò di capire se posso farlo o se devo rimandare. Su questo tipo di allenamento che vorrei fare, anzi che faccio, qualche parere??

Secondo me ce la fai a correre la maratona, io però punterei più sulla distanza che sulle mezze maratone. Se il tuo obiettivo è correre una maratona e correrla bene e non hai tantissimo tempo per prepararla prima cerca di prendere confidenza con il correre distanze superiori a 30km in allenamento.
Se ti dedichi a gare sulla mezza distanza rischi di andare su ritmi troppo alti, di infortunarti e di non avere la necessaria resistenza per correre la distanza.
Per correre sotto le 4h devi andare ad un ritmo di 5'40" al km per 42,195km, dai tempi che hai messo corri già a 5'09" sui 10k quindi dovresti farcela io al tuo posto ragionerei così prima la distanza POI il ritmo.
Parere personale, ovvio poi magari tu sei molto portato per la corsa e riesci a farti la mezza veloce e da li' allungarti sulla maratona..
ciao

[Mezzosfondista]

È proprio quell'emozione di vedere il traguardo che mi spinge, e in ogni caso da dopo agosto inizierò a fare qualche mezza e ho già visto una garetta carina da 33km a circa un mese prima della maratona, quindi prima di fare il passo più lungo della gamba cercherò di capire se posso farlo o se devo rimandare. Su questo tipo di allenamento che vorrei fare, anzi che faccio, qualche parere??

stai attento però, che se la finisci male, come l'ho finita io, di emozioni al traguardo ne vivi ben poche.......
Ricordati che la fatica della maratona è più che proporzionale rispetto alle distanza inferiori: non è 2 volte la fatica di una mezza o 4 volte la fatica di una 10k, ma molto molto molto di più. Direi esponenziale....

Comunque, vista la solida base sportiva, se hai tanto tempo per allenarti, per allenarti bene, vai tranquillo, ce la fai!

[ChippZ]

@dave51: Scusa ma non è così immediato correre per 42,195 km a 5':40" se si vale 5':09" sui 10 km. Se non si ha la giusta resistenza puoi correre anche a 7', ma se le gambe non reggono non la concludi la maratona. Certo, se continuasse ad allenarsi con criterio allungando sempre le distanze allora sì che potrebbe riuscire a finirla (ma a finirla, non so se il tempo sia sufficiente per stabilire anche un ritmo con cui correrla). A mio parere, ovviamente.

[dave51]

@dave51: Scusa ma non è così immediato correre per 42,195 km a 5':40" se si vale 5':09" sui 10 km. Se non si ha la giusta resistenza puoi correre anche a 7', ma se le gambe non reggono non la concludi la maratona. Certo, se continuasse ad allenarsi con criterio allungando sempre le distanze allora sì che potrebbe riuscire a finirla (ma a finirla, non so se il tempo sia sufficiente per stabilire anche un ritmo con cui correrla). A mio parere, ovviamente.

Pienamente d'accordo ma io non ho scritto che è immediato passare dai 10k alla maratona, ho detto che è fattibile ed aggiungo ora può essere un obbiettivo sfidante, come te penso sia meglio puntare prima sulla distanza che sulla velocità. Anche perchè quando arrivi a gareggiare sulla mezza maratona non hai nessuna garanzia poi di come ti andrà a finire sulla distanza dei 42,195!! E' molto piu' facile passare dai 10k alla mezza e questo lo so per esperienza personale, ciao

[lukedt]

io so che è un obbiettivo mooooolto pretenzioso x uno che ha appena iniziato, e non ho detto che al 100% la farò....il mio scopo è quello, probabilmente troppo presto, ma voglio puntare qualcosa di grosso, non che la mezza non lo sia, ma allungando i km, di sicuro poi punterò alla velocità cercando di fare tempi sui 10km o su mezze prima di fare altre maratone, ma ora punterò li e se a 30/45 giorni prima mi sentirò in grado di farla, la farò, cercando ovviamente solo di finirla e magari finirla sotto le 4h. Purtroppo non vado molto per gradi, quello lo so....ma se ho un obbiettivo finale più arduo, mi impegno molto di più, e in questo momento è quello che voglio, sarà che per diversi motivi voglio impegnare il mio cervello e fisico al 110%, sarà che penso troppo in la....ma se riesco, la farò....e vi farò sapere!!!

[Mezzosfondista]

non dimenticare però che riuscire a fare una bella mezza tirata al massimo, o anche solo un 10k al limite delle possibilità, non regala meno soddisfazioni di una maratona, magari fatta così così.

[lukedt]

no no certo....non volevo di certo sminuire distanze inferiori! Io vorrei provare anche la maratona per togliermi lo sfizio di aver fatto tutte le distanze, e a quel punto so cosa vuol dire fare una o l'altra cosa! Da li in poi parte l'opera di abbassare i tempi e ovviamente le maratone saranno le ultime!! Poi ripeto....magari faccio qualche mezza e qualche lungo intorno ai 30 a ritmo "sostenuto" e mi rendo conto che ora posso massimo concedermi una mezza!! Io adesso son partito con quell'idea e gradualmente aumenterò i km per far si di riuscirci....ma se vedo che è troppo dura per il mio fisico attuale, si rimanda alla prossima primavera!

[lukedt]

è gia passata qualche settimana da quando ho iniziato questa mia tabella personale; piano piano sto aumentando ritmo e distanze e i miglioramenti si vedono....da una 10km corsa in 51' all'inizio, son passato domenica a correrne 9km in 40'....quindi il ritmo sta decisamente aumentando....ma quello è il problema minore...per ora il problema grosso sono le lunghe distanze, e sto aumentando anche quelle. Da qualche giorno a giorni alterni faccio le mie solite corse da "programma" e in mezzo infilo delle corsette mooolto tranquille per fare compagnia ad un'amica...ma son davvero tranquille, credo che quei km aggiuntivi (non molti, parlo di 8/10 al giorno) non possano che servire, non per aumentare la velocità...ma x abituare le gambe credo di si...

[Mezzosfondista]

servono, servono eccome! Beato te che le puoi fare e ti godi pure le uscitine leggere! io vado così poco che le poche volte che vado mi massacro, la corsa lenta di 7-8 km non so nemmeno pià cosa sia!

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