Alimentazione per una runner?

[Adelestosurtriathlon]

Vi ringrazio tutti per le risposte. Cerchero di applicarle tutte, visto che sono comunque cose che anche la mia dietista approva ( spesso me le ha ripetute ). Ho cercato di applicare i consigli gia da ieri, inserendo un po' di frutta secca, e eliminando i formaggi magri.
Gia oggi a colazione ho cercato di ascoltare il mio corpo, e mi son resa conto, che ho molto piu appetito di quello che immaginavo, infatti mi ero abituata a mangiare per regola e non per istinto. Gia dopo 2 ore dalla colazione mi brontolava la pancia, e visto che sto per andare a fare 21 km, mi sono presa un pacchetto di ringo al volo. Buona giornata a tutti!

[Oscar78]

Ottimo!
Pian piano aumenta senza paura la colazione, dolce, salato, proteine, carbo a volontà.... dedicale un pò di tempo in più, sarà tutto di guadagnato.
Ovviamente se hai intenzione di allenarti la mattina presto sarebbe meglio farla dopo la corsa.

[albRUN1978]

Ciao, innanzitutto i miei complimenti per tutto quello che riesci a fare di sport puro vero e proprio e sicuramente riesci ad avere molto tempo da dedicare a quello.

Io dal mio canto posso farti un piccolo appunto, al di la di quello che mangio che ti dirò dopo, non potresti decidere bene quale sport dedicarti. Te lo dico in primis per un discorso puramente “di quello che ti piace”, ovvero se ti senti portata per una cosa perché non affrontarla con un piglio di competitività maggiore, ovvero provare a migliorarti su un determinato sport. Tu parli di corsa, fino ai 20 e fischia km, perché non ci dici se ti dedichi solamente alla corsa lenta e invece non provi a fare degli allenamenti più specifici, ovvero diminuire i km ma aumentare la qualità degli allenamenti, in questo modo sicuramente il tuo corpo potrà consumare di meno e inoltre, fidati, non riuscirai a fare tutto questo sport, se sprint per bene con la corsa 
Per un discorso puramente alimentare per come ci dici, non hai muscoli-forza, quello che ti servirebbe proprio per migliorare su tutti i versanti, in particolare sulla corsa (soprattutto se scrivi su un forum di runner, eheheh!).
Pertanto per aumentare di peso non hai che di aumentare la quota di proteine, ovvero alimenti con alto indice proteico, dalla carne, ai legumi, ai formaggi particolarmente stagionati e poi vai di yogurt..in particolare greco (che ha molte proteine), io fossi in te raddoppierei le quantità di proteine che ha descritto sopra anche..

[runningmamy]

Penso che Adele (giusto?) sia una triatleta, ora il problema é recuperare un po' di "relax alimentare "
Prova anche a divertirti un po' con gli ingredienti, cucinando magari qualcosa di sfizioso, se vai sull' argomento "pasti di castigo" trovi tante belle idee sane e appetitose [emoji106]

[Adelestosurtriathlon]

Oggi grande soddisfazione alla visita con la dietista: +1 kg! Ancora 1,5 kg e mi fanno il certificato medico agonistico!!!

[sammy1987]

Oggi grande soddisfazione alla visita con la dietista: +1 kg! Ancora 1,5 kg e mi fanno il certificato medico agonistico!!!

Brava!

[Adelestosurtriathlon]

Grazie! Mi hanno aiutato molto i consigli che mi avete dato. Ho applicato molto di più il " mangia ad istinto"

[F-lu]

Mi aggrego al coro del "magna de piú".
Se può esserti d'aiuto e conforto Michael Phelps si mangiava fino 10.000 calorie al giorno per sostenere gli allenamenti. Ok.. Altro sport, altro livello, altro tutto..
Ma è per farti capire che -al netto di problemi metabolici- tutto quello che mangi deve avanzarti anche per arrivare in vita il giorno dopo.. Senza arrivare in riserva. A 17 anni magari ne soffri relativamente... Ma è bene che metti ora basi serie, per costruiti un futuro principalmente sano.
Quello vien prima di tutto.

[Lauramo]

Oggi grande soddisfazione alla visita con la dietista: +1 kg! Ancora 1,5 kg e mi fanno il certificato medico agonistico!!!

Brava!

Si bravissima...e in ogni caso complimenti per la diligenza con cui segui dieta e attività fisica. Come vedi spesso è una questione mentale: ti viene fame, mangi di più e bruci!!!

[Adelestosurtriathlon]

Grosso modo, è cosi che appare la mia alimentazione