Problemi di catabolismo muscolare

[lucaliffo]

paso,
corse di 10km non esauriscono il glicogeno per chi... ce l'ha. rungipippo non ce l'ha: 45% di kal da carbo già è troppo poco per un sedentario, figuriamoci per chi corre. hanno rotto le scatole co ste diete da palestrofili. e molti nutrizionisti bisognerebbe arrestarli.

rungipippo,
quando corri l'80% delle kal dovrebbero venir estratte da carbo e poi reintegrate, tu non le reintegri e quindi il corpo smonta massa muscolare... ergo la luna consiglia:
- prendere a calci il nutrizionista
- fette biscottate con tonnellate di succulenta marmellata che sbrodola dal mento
- piattoni di tonnarelli cacio e pepe, matriciane, carbonare, puttanesche e pajate
- bruschette pizze e supplì come se non ci fosse un domani
ti consiglio anche in alcune sedute di abbassare l'intensità di corsa e di curare la forza (ginnastica o palestra).

[rungipporun]

Ciao Salve/Paso, io ho un alimentazione molto corretta a base di cereali antichi a basso indice glicemico quasi sempre integrali, grassi insaturi (olio di oliva e noci), legumi, carni magre e parecchio pesce

Di carboidrati ne mangio parecchi (250g circa al giorno) e quindi dubito di aver avuto catabolismo per mancanza di zuccheri, tra un allenamento e l'altro non passano mai meno di 24 ore e solitamente su muscoli diversi (un gg corsa, poi piscina, poi bici, poi canoa, etc)

Di stress non ne ho tanto perchè sono da 3 mesi in cassa integrazione e sto facendo tanto sport che mi rilassa, però... ho comunque perso 1,2kg di massa magra.. sono tanti..

Ho appena ritirato le analisi del sangue e ho tutto nei parametri:
glucosio a 75 (erano le 8.30 di mattina, non mangiavo da 10 ore ed il giorno prima ho fatto 11km con mangiata successiva)
S-CREATININA alta a 1.30 (il massimo consentito)
eGFR a 62 molto basso (mi sa che devo incrementare l'acqua)

[lucaliffo]

250g di carbo sarebbero parecchi???
a uno del tuo peso non bastano manco per il metabolismo basale! figuriamoci per il fabbisogno sportivo!!!
bando alle fisse ideologiche, perdi massa magra quindi la tua strategia è SBAGLIATA.
se vuoi starmi a sentire bene se no au revoirs

[eric radis]

Potresti essere un po' disidratato. La massa magra contiene più acqua della grassa. La disidratazione incide maggiormente sulla prima. Prendi potassio e magnesio. E bevi. Se fai sport l'apporto calorico da carboidrati deve superare il 50%. Tra l'altro il glicogeno muscolare richiama acqua nelle cellule.

[rungipporun]

250g di carbo sarebbero parecchi???
....
se vuoi starmi a sentire bene se no au revoirs

A me sembravano tanti..
ovviamente 250 nei giorni in cui non faccio sport, se faccio sport aumento di conseguenza (come tutto il resto)

Sono qui per imparare dai giganti.. proverò a incrementare al 50% per un mesetto e vediamo che succede, domani comuqnue ho la pesata con il calcolo della massa magra/grassa + aggiungo anche variazioni di acqua (nel frattempo inizio anche a bere 3litri al gg)

Qualcuno ha mai avuto l'eGFR basso.. in rete parlano di danni ai reni... paura..
Può centrare eGFR basso col catabolismo muscolare?

[Calogero]

Il nutrizionista cosa ti ha detto?

[LELLO72]

paso,
corse di 10km non esauriscono il glicogeno per chi... ce l'ha. rungipippo non ce l'ha: 45% di kal da carbo già è troppo poco per un sedentario, figuriamoci per chi corre. hanno rotto le scatole co ste diete da palestrofili. e molti nutrizionisti bisognerebbe arrestarli.

rungipippo,
quando corri l'80% delle kal dovrebbero venir estratte da carbo e poi reintegrate, tu non le reintegri e quindi il corpo smonta massa muscolare... ergo la luna consiglia:
- prendere a calci il nutrizionista
- fette biscottate con tonnellate di succulenta marmellata che sbrodola dal mento
- piattoni di tonnarelli cacio e pepe, matriciane, carbonare, puttanesche e pajate
- bruschette pizze e supplì come se non ci fosse un domani
ti consiglio anche in alcune sedute di abbassare l'intensità di corsa e di curare la forza (ginnastica o palestra).

lucaliffo percio' tu che consigli come laimentazione????????come distribuisci carbo , proteine nei 3 pasti principali per uno che corre 70 km a settimana???????????

[lucaliffo]

domanda troppo specifica cui rispondo solo ai miei atleti di cui conosco vita morte e miracoli

[albRUN1978]

paso,
corse di 10km non esauriscono il glicogeno per chi... ce l'ha. rungipippo non ce l'ha: 45% di kal da carbo già è troppo poco per un sedentario, figuriamoci per chi corre. hanno rotto le scatole co ste diete da palestrofili. e molti nutrizionisti bisognerebbe arrestarli.

rungipippo,
quando corri l'80% delle kal dovrebbero venir estratte da carbo e poi reintegrate, tu non le reintegri e quindi il corpo smonta massa muscolare... ergo la luna consiglia:
- prendere a calci il nutrizionista
- fette biscottate con tonnellate di succulenta marmellata che sbrodola dal mento
- piattoni di tonnarelli cacio e pepe, matriciane, carbonare, puttanesche e pajate
- bruschette pizze e supplì come se non ci fosse un domani
ti consiglio anche in alcune sedute di abbassare l'intensità di corsa e di curare la forza (ginnastica o palestra).

lucaliffo percio' tu che consigli come laimentazione????????come distribuisci carbo , proteine nei 3 pasti principali per uno che corre 70 km a settimana???????????

Dipende anche da quando ti alleni..

più a colazione

meno a pranzo

ancora di meno a cena, ma soprattutto a basso indice glicemico..

[filorun]

Come ti hanno già detto, non hai perso muscoli, l'analisi corporea con simili strumenti non è affidabile.