81 kg e velocità.....

[Lo scuro]

.....a meno che ...tu non ci nasconda qualcosa

Tipo ?

[Lo scuro]

Secondo me se parti con l'idea di raggiungere, per ora,i 4'km x 5km non vai incontro a delle delusioni,a meno che ...tu non ci nasconda qualcosa

...si uno si spertica a dare consigli e poi magari scopriamo che e' il fratello di Baldini

Si ,la meglio è codesta....fratello di Baldini io...
il mi fratello ,poveraccio ,è già tanto se ce la fà a camminare .

Però Baldini lo trovo spesso ad allenarsi in quel di S.Vincenzo (LI) in estate .
Và come un missile

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3,30 a km faresti 6km circa, e calcola che tra un 10.000 e un 6.000 non c'è tantissima differenza di andatura ci possono essere dai 10 ai 20 secondi massimo quindi già a 4 a km faresti un mezzo miracolo ammesso che 4,30 sia veramente il tuo massimo sui 10.000 a volte è solo il limite psicologico, essendo un runner pesante (anche se il pesante è relativo nel senso che se sei alto 170 sei un po cicciottello se sei 190 hai un peso ottimale), cmque se sei un po cicciottello sui 5 6 km puoi migliorarti + velocemente e cmque fino a 4 3,50 min/km non ti serve di cambiare scarpe, vanno bene quelle che hai e qualsiasi a/3, difficilmente ti farai male nel senso strappi o stiramenti, se però corri su terreni accidentati rischi di prendere delle storte tanto + usando una scarpa + leggera che si solito è meno stabile, poichè il fisico e la mente non sono allenati per quelle andature nel caso tuo i 3,50 i 4, e anche per il peso + è elevato + è facile avere una corsa pesante meno reattiva soprattutto verso la fine dell'allenamento, cmque se corri su asfalto o su pista non rischi quasi nulla se non il fatto che essendo + duro della terra fa + male alle strutture anatomiche i famosi microtraumi, prova a tenerti sui 4,10 per i primi 2 km cioè per 8 minuti circa che è verosimilmente il tuo limite, se hai il fiatone sali a 4,15 altrimenti accumuli acido lattico in poco tempo e finirai l'ultimo km sul ritmo dei 10.000 se non sopra, se invece ti senti tranquillo prova a scendere a 4,05, devi procedere per prove. Le scarpe le devi cambiare quando fai allenamenti tipo ripetute 400m 1km che si corrono a ritmi molto + veloci dei 10.000, io quando sto in perfetta forma faccio 7.000 in 3,50 ma perchè sono molto grosso di corporatura del tipo 1,73 per 74 kg non riesco e in parte non voglio scendere a pesi da runner, non è il top del fisico quello del runner certo con 10kg in meno potrei andare 30 sec a km + veloce ma non riuscirei a guardarmi allo specchio, di solito si migliora di circa 3 sec a km sui 10.000 per ogni kilo di GRASSO quindi non un kilo generico, cmque io uso solo a/3 anche per le ripetute che faccio a 3,10 min\km sui 400m diciamo che una scarpa + leggera ti aiuta a levare pochissimi secondi su ripetute veloci ma pochi proprio nell'ordine di 5 sec ma ti abitua alla reattività cioè a stare meno piantato per terra, ma nel nostro caso è come montare una gomma da competizione su una berlina in realtà non ne trai grande vantaggio, poi su 20 minuti che è un allenamento non proprio brevissimo sono + gli svantaggi che i vantaggi. Ciao.

[Lo scuro]

3,30 a km faresti 6km circa, e calcola che tra un 10.000 e un 6.000 non c'è tantissima differenza di andatura ci possono essere dai 10 ai 20 secondi massimo quindi già a 4 a km faresti un mezzo miracolo ammesso che 4,30 sia veramente il tuo massimo sui 10.000 a volte è solo il limite psicologico................... Ciao.

Grazie dei consigli

[wmic]

10 o 20 secondi al km??? Già questi sono una vita!