mio allenamento per i 10.000

[maxi]

grazie tante quindi la mia media è 5 minuti al km ,giusto? il recupero? come lo faccio? sia sui 400 m che sul km??

[marcominuti]

No, la media è 5'15"! Il recupero lo farei a corsa lenta (6')

[maxi]

ok,grazie per aver specificato la mia media ma 6 minuti di recupero pure tra una ripetuta di 400 m e un altra? non è troppo riposo?? quante bisogna farne?

[Sigma]

Credo che marcominuti si riferisse al recupero dei 1000 metri. Per i 400, direi recupero di 1'-1'30''


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[marcominuti]

Esatto! Intendo 1'30' di riposo di corsa lenta a 6'/km!

[maxi]

ok ,tutto torna ed il corto veloce? quanti km sarebbero adatti? e a che velocita? ora faccio 5 km a 5 minuti al km

[marcominuti]

Io il corto veloce lo farei di circa 7 km, 5''/km più veloce del ritmo gara dei 10k.

[maxi]

tornato ora----sfinito ma contento ---- le mie prime ripetute sui 1000 metri dopo 3 anni di inattivita devo dire che le ho fatte in strada e non era molto rettilineo ma casa passa questo: salitella,discesa ,rettilineo , il riposo lo fatto di 5 minuti, eccovi i tempi: 4:22 / 4:28 / 3:48 / 3:58 / 3: 56 cosa ne dite? prima o fatto 15 minuti di corsa lenta !

[marcominuti]

Beh, le hai fatte parecchio veloci! Diciamo che la prossima volta accorcerei il recupero a 3', anche a costo di rallentare nelle frazioni veloci.

[maxi]

si,ai ragione,infatti sentivo che recuperavo molto con 5 minuti ma correvo molto perche avevo paura di metterci troppo senza punti di riferimento non riuscivo a regolare la velocita