Mezza maratona in un mese

[dsigno]

Dopo una fascite e dopo tanti problemi personali ho ripreso a correre da circa un mese e mezzo e sabato ho fatto la mia prima 10 km in 52.22. Adesso vorrei migliorarmi su questa distanza e preparare una mezza. Secondo voi come posso procedere? Grazie.

[Doriano]

puoi riprendere i suggerimenti di questo 3d...sono ancora attuali!

[dsigno]

Quindi lunedì ho fatto 10 km in 56 min. Domenica vorrei fare un lungo di almeno 15 km a 6', il progressivo come lo imposto? Pensavo di cominciare facendo 5 km a 6, 3 km a 5:30 e 2 a 5. E' corretto?

[Doriano]

sì ok.
puoi arrivarci gradatamente, sottosoglia, senza cioè una separazione netta in blocchi kilometrici

[dsigno]

Stamattina ho impostato erroneamente il gps e quindi sono andato a sensazioni. Ho fatto 15 min di cl 3 min cv 2 min rg per 3 volte. In tutto ho fatto 10,5 km


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[dsigno]

Adesso visto che domenica vorrei fare 14 km lenti cosa posso fare venerdì?


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[Doriano]

10,5k in 45 minuti? sicuro? 4.18 di media complessiva?

[dsigno]

Magari.... Ci ho messo 1 ora totale 15 + 3 + 2 x 3 volte

[Doriano]

ah ok, pensavo 15 totali per 3

[dsigno]

Venerdì cosa posso fare?


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