Dieta podista fermo per infortunio

[Oscar78]

Già!

Qualche idea: elimina tutto ciò che è "light" (ad eccezione del latte, nel senso che quello intero come gusto non a tutti va), inserisci grassi "buoni" senza paura: olio evo, noci, mandorle ecc.. e poi fai un giro nel 3d "proteine a colazione" http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=28443 con l'obiettivo di aumentare proprio ciò che mangi ad inizio giornata.


E poi varia, varia, varia!

[SteDelPiero1998]

Si, sono un po' sottopeso e convivo con la fame, ormai ci ho fatto l'abitudine... quando mi alleno, mangio quasi uguale, ma almeno mi concedo 1 giorno (solitamente la domenica) dove mangio un po' quello che mi piace (di solito 4 biscotti al posto dei cereali a colazione e pizza e gelato con gli amici la sera) e sono tranquillo perchè so che tanto correndo non prendo peso, adesso però è da natale che non mangio qualcosa di fuori da questo schema, poiché circa in quella data sono cominciati i miei acciacchi fisici che mi hanno portato poi il 19 gennaio a fermarmi completamente di correre...

[Oscar78]

Per me se tiri così la corda il tuo fisico troverà sempre una "scusa" (leggi infortunio, malessere ecc.) per farti star fermo: facendo la fame l'unico risultato che ottieni è quello di mettere il tuo corpo in modalità allarme, e cercherà di farti tagliare tutte le cose che lui ritiene superflue (corsa, prestazioni ecc.).

Consiglio davvero spassionato: approfondisci seriamente la tematica ed esci dalla logica degli schemi rigidi.

[SteDelPiero1998]

Ad esempio? Cosa mi consigliate di mangiare? Voi cosa mangiate a colazione, pranzo, cena e spuntino? Poi sono fermo, quindi il mio consumo calorico al momento è basso (1600Kcal al giorno circa)

[NeverGiveUp]

Rientriamo in argomento: Sono fermo dal 19/01 e dovrò starci almeno fino al 23/02... Purtroppo, Non posso andare in piscina perchè soffro di dermatite a contatto con l'acqua... Però, nonostante la odi, per non stare fermo mi sto sforzando un po' ad andare in palestra, dove faccio cyclette, ellittica, addominali e dorsali a corpo libero e macchine isotoniche per arti inferiori e glutei.

La mia dieta è solitamente strutturata così:
Colazione: 200ml di latte parzialmente scremato
100-120g di cornflakes nestle fitness (magari meglio fiocchi d'avena, son oun mio pallino lo so)
1 caffè senza dolcificante

Spuntino mattina: 1 mela
150g di fiocchi di latte light
mandorle/noci

Pranzo: 1 ciotola grande di insalata
150g di pasta integrale al pomodoro
100g di fesa di tacchino o 80g di bresaola
70g di pane integrale
1 frutto (pera o mela)
evo 1 cucchiaio

Spuntino pomeriggio: 1 mela
125g yogurt
mandorle/noci

Cena: 1ciotola grande di insalata
70g di pane integrale
150g di pasta integrale
150-200g di pesce (branzino, merluzzo, orata, sogliola)/120-150g di carne magra (pollo, tacchino,...)/250g di ricotta light
verdure cotte (cavolfiore, broccolo, zucchine, peperoni, fagiolini,...) a iosa...
evo 1 cucchiaio
1 frutto


Che ne pensate?

una leggera modifica
tanto per dirne una...

@oscar78

[SteDelPiero1998]

Saranno 5000Kcal! Sai vero che 100g di cornflakes sono 370 Kcal vero?

[LittleJames88]

Quello che mangio io:
Colazione - latte e biscotti a volontà
Pranzo - pasta (100g), carne, verdure (non sempre), dolce (cioccolata)
Merenda - pane con affettati e pastine o al massimo yogurt con cereali (molto raramente)
Cena - molto varia, a volte minestre varie, a volte pizza, insomma di tutto di più

Non sono un fenomeno nella corsa e non mi interessa esserlo

[Oscar78]

Io non faccio assolutamente differenza fra giorni in cui corro ed altri in cui non esco, mica siamo contenitori da riempire e svuotare in tempo reale eh! Relax!!

Io non conto assolutamente le calorie, l'unica cosa a cui cerco di stare attento è di mangiare abbastanza proteine.

Poi faccio colazione abbondante, poi va beh io ho eliminato zucchero (uso miele) emangio solo integrale.

Cmq giusto per avere un idea oggi ho mangiato:
colazione: the, 3-4 fette di pane integrale con ricotta e marmellata, 2 uova al tegamino, noci e mandorle, mela, arancia e pera.
pranzo circa 150 di pasta con panna e salsiccia, noci e mandorle a volontà (mi ero scordato di scongelare il pesce ), un pò di ciocco fondente e un paio di frutti.

Se prima di pranzo avverto fame significa che ho mangiato poco a colazione (e cerco di correggere il tiro), se prima di cena avverto fame significa che ho mangiato poco a pranzo (e cerco di correggere il tiro).

Edit: corro 200km/mese e sono 180x65

[SteDelPiero1998]

Complimenti! Io starei male a mangiare tutta quella roba...

[NeverGiveUp]

Saranno 5000Kcal! Sai vero che 100g di cornflakes sono 370 Kcal vero?

si lo so!

quallo schema, se va bene, arriva a 3500 kcal
per te ci vuol tutta...