Apprendista jogger, si inizia.

[Temugin73]

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Oggi 5 Km!
Quasi...
Devo aver calcolato male il percorso nel parco... ad ogni modo:
Km 4,97 in 37', mi sono stoppato due volte per max cinque secondi giusto per sciacquarmi la testa sotto la fontanella (devo assolutamente prendere dei pantaloncini, mi sembrava di bollire).
Ma non ho mai mollato, anche se avrei voluto.
Dal Km 1,5 al Km 3 è stata durissima, mentre l'ultimo Km è andato meglio probabilmente perchè vedevo il mio traguardo.
Comunque, visto come mi sentivo a metà strada, GRANDE SODDISFAZIONE quando sono tornato al mio "punto stretching".
Per dieci secondi mi sono sentito il re del mondo.
Dopodichè son tornato per terra ed ho fatto il mio bravo stretching. :P
Domani riposo o al limite camminata, venerdì si replica se sono vivo.

Il peso è in lieve diminuzione, l'efficienza aerobica migliora ma non è ancora chissà che, mentre i muscoli lamentano ancora scarsa elasticità.
Insomma, c'è parecchio su cui lavorare. Con i dovuti tempi.

Avevo deciso di comprare le scarpe nuove una volta raggiunti i 5 Km. consecutivi...
Che dite, posso far conto di averne percorsi 5 e procedere?
^^

Edit: ho verificato con GoogleMaps ed Endomondo ha cannato: ho percorso Km. 5.09! Quindi scarpe nuove d'obbligo.
Domani camminata fino a Maxisport di Fulvio Testi.

[Temugin73]

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Stamattina rischio pioggia al Parco Nord... ed ogni tanto qualche goccina arrivava.
Ho ripiegato per dei giri sul "minicircuito" a Est del campo volo, giusto per testare le scarpe e sciogliere le gambe.
Solo che non mi si è avviato Endomondo!
Per fortuna avevo anche l'orologio ed ho tenuto il tempo (forse me la sentivo) ...
Ho inserito l'allenamento manualmente: 3,66 Km in 25 min.
Sarebbero 6,50'! Ma anche se fossero 26 minuti sarebbero comunque 7,06'!
In ogni caso il mio miglior tempo sulla distanza dei 3 Km.
Le scarpe vanno bene, oltre ad attirare gli sguardi di tutti gli esseri viventi (e non) dei paraggi.
Durante la corsa mi sembra di correre leggermente di più con i "piedi a papera" rispetto a prima, ma mi dovrò abituare ed anche le scarpe si dovranno assestare.
Inoltre per correre io preferirei una risposta più secca, ma so che mi farebbe male in questo momento.
Per le camminate di avvicinamento e defatigamento invece sono eccezionali, morbidissime.
Comunque, meno dolorini sotto il gluteo e sopratutto, sono della misura e della forma perfetta per il piede.

Mmo' vado a farmi il pranzo della festa.

[Temugin73]

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Oggi non avevo in programma niente, ma stamattina sul presto ero sveglio e c'era un bel sole.
Ho deciso di andare a fare una breve corsetta fuori programma.
E' stata davvero breve, perchè ho iniziato ad avvertire un fastidio al gluteo ed al bicipite femorale destro ed ho deciso di chiuderla prudentemente dopo 2,5 Km.
Ho pensato sul momento che quattro sessioni settimanali fossero troppe, ma a casa ho rivisto il tragitto ed ho constatato che stavo andando a poco più di 6' . Un tempo che di sicuro ora come ora non posso permettermi di tenere. Ecco svelato l'arcano.
Preso dall'entusiasmo, stavo esagerando.
Ed ecco anche l'utilità delle app.: individuato subito l'origine del problema. ^^
Quindi ora osservo i due giorni di stop programmati e poi si ricomincia.
Inoltre inizio a fare qualche esercizio per tonificare il "core".
Buon fine settimana a tutti!

[francescone]

secondo me va bene anche correre a sensazione.. quando non ne hai più cammini a ritmo veloce.. L'importante è essere costanti e man mano aumentare tempi e distanze.. in bocca al lupo x il tuo percorso!

[Temugin73]

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Thank's!

Oggi voglia matta di tornare al parco, ma devo rispettare il riposo programmato.
Magari domani camminatona preparatoria e dopodomani si ricomincia.

[Temugin73]

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Anche oggi giornata di stop, ma visto che dovevo andare a prendere dei pantaloncini... ci sono andato a piedi.
10 Km di camminata fatti. In questo periodo, tutto fa kcalorie. ^^

[Temugin73]

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Oggi batosta mica da ridere.
Son partito per fare i 5 Km. ma non ce l'ho fatta e mi sono fermato a 3,5 nonostante il passo lento.
Dolorini ai muscoli sugli stinchi e fiato cortissimo.
Probabilmente mi devo ancora abituare alle scarpe e per me non va bene correre nel pomeriggio presto.
Anche se erano passate 3 ore dal pranzo,, me lo sentivo come peso...
Ci riproviamo domattina prima di colazione.
^^

[Temugin73]

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Gnente da fa'.
Ci ho provato ma ho ancora fitte troppo intense (anche se localizzatissime, quasi degli spilli) al gluteo destro ed ai bicipiti femorali.
Oggi ho optato per 10 Km di camminata veloce (10 min/Km) e non ho sofferto particolarmente.
Comunque son sempre Kcalorie in ottica dimagrimento.
Speriamo che questo acceleri il recupero.
Domani stop e si riparte venerdì mattina.
:P

[Temugin73]

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Ripetuti i 5 Km, sempre con un tempo di 37'.
Corsa lenta, continua anche se a volte con ritmo altalenante.
Purtroppo a questo livello non posso tenere un ritmo neanche basso e devo ripiegare sul bassissimo.
Sono riuscito però a sciogliere le gambe e son passati la maggior parte dei dolorini.
Il gluteo probabilmente ha un piccolo ematoma, ma non è preoccupante.
Domattina camminata e domenica riposo.
Decisamente molto soddisfatto.
^^

[Temugin73]

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Questa settimana 44 km, ma mi sa che sono al limite...
Il carico al momento lo sento parecchio su glutei e adduttori.
Per la prossima settimana proverò a farne 35-40, di cui due camminate da 10, due corse da 5 e, se riesco, una corsa dai 5 in su.
Vediamo come va.
Ma sono fiducioso.
Dopo un po' di prevedibile resistenza durata quasi un mese, il peso inizia a calare.
Bene, meno zavorra.
^^