Cortina Skyrace - sto facendo una stupidaggine? [l'ho fatta!]

[ellepi]

Vabbè, ho fatto la cavolata!
Mi sono iscritto!
Ansia da "termine dei 300 pettorali disponibili"

[ellepi]

Prima uscita mirata (oggi avrei dovuto fare ML):
40' a 7'/km
salita D300+, pendenza media 5%
discesa D300-, pendenza media 11%
Sono abbastanza soddisfatto come prima volta. Un paio di pause in salita (camminando) ed in discesa impossibile non correre
Ho capito che la gara sarà dura per me, ma non impossibile da affrontare.
Ce la posso fare

[F-lu]

Vai tranquillo che ce la farai.

Questa tua prima volta ti farà arricchire di esperienza, dovuta alle varie necessità - imprecazioni durante, prima e dopo la gara!

Consigli?
Parti piaaaaano che se te la senti hai tutto il tempo che vuoi per tirare!
E... Ocio alle discese tecniche! Cadere in discesa è purtroppo spesso un game-over!

[ellepi]

Sono ben deciso a non farmi trasportare dall'entusiasmo della partenza, altrimenti ad 1/3 di salita mi tocca fermarmi a far foto al panorama!

[ellepi]

La preparazione prosegue. Ormai faccio 2 uscite a settimana, sui 10km con D500/600+, di trail ed una o due in piano (in cui inserisco progressivi, falrtek, ecc.).
Ho fatto pure un "lungo" da 17km (e D1100+): la "direttissima" fino a cima grappa e ritorno.

[ellepi]

Consigli:
- come gestire (tempi e lavori) i 7/10gg pre-gara?
- quanto prima interrompere i "lunghi"?

[F-lu]

Alur... ti risponde direttamente Kilian


- the most important is not the weekly hours but to have a continuity, to run every day (1 or 2 day resting) more than make all the hours on the week end.

- make one long training a week. To adapt the system to use long energy. This can be on bike, ski, mountaineering...on the beginning of the season when the body is not adapt to long runs, and increase the running hours on our long day during the season.

- Do at least 4-5 long runs (5 to 10 h) before a long race, to feel that we are ready, if not is better to race on shorter distances until we are prepared. Last long run must be 2 weeks before the ultra, after is time to rest and do short.

- rest! For long distance is not important to be fast and have speed, is more important to be healthy and fresh, so, between 2 races we can completely rest or take some “training holidays” to refuel our body, 2 weeks of stop will not make a increasing for long distance.

- Do long trainings on race conditions; hot, cold, altitude, with gear we will use, without much water or food...

- Don’t run if you have a injury or pain, It will cause bigger damages to run a long distance when injury, cycling or doing other endurance sports.

- Train specific techniques; to walk fast on uphills, with poles, train to go down easy but fast (short steeps, walk fast is sometimes faster than running, use of poles...)

- Train with the food you will use on the race, to be sure you have not problems

- most important, enjoy all the hours out! Be motivated and excited is the biggest strength.

[ellepi]

Dall'alto del consiglio e dal piccolo del mio allenamento, posso dire di aver seguito, senza volerlo, molti dei suggerimenti di Kilian.
Ovviamente rapportati alla mia piccola esperienza ed alla lunghezza delle gare che affronterà dal 25/06 in poi (niente che vada oltre i 30km).
Riassumendo il mio allenamento in questi primi/ultimi 2 mesi:
- 3 sedute a settimana (poche volte 4)
- lavori "lunghi" sui 14km (sempre in trail)
- lavori medi (progressivi o lenti) tra 8 e 10km (alternativamente trail e piano)
- lavori corti, veloci o qualitativi (fartlek o ripetute) sui 5km totali. Speravo di farli in salita ma non ne ho mai avuto occasione.

Ovviamente manca una preparazione di base nel periodo invernale, dopotutto ho iniziato ad allenarmi nella corsa solo a fine marzo.
Userò questi ultimi 15gg per un ultimo "lungo" ed una seduta di camminate veloci in salita più "test" su materiale, idratazione ed alimentazione (la gara è breve per i più, ma lunga per me).
Grazie

[zeromaratone]

ma quand'è 'sta gara?
sto andando in ansia...

[ellepi]

È quasi arrivata: 25/06