preparazione prima 21km e cardio

[castrovejo]

difficile che un cardio ti dia il dato giusto.
dovresti o misurarla sul campo con una prova da sforzo (tipo un 3000 i cui ogni 500m acceleri sempre di più e poi gli ultmi 300 dai il massimo) oppure con test di laboratorio.

Intendi tipo test conconi??

[zeromaratone]

Forse è il caso di consultare un cardiologo...

scusa ma da quando corri e quanti allenamenti fai?

cosa vuoi che ti dica il cardiologo? l'hai fatta la visita agonistica con il test sotto sforzo?

[zeromaratone]

ho visto che corri solo da un anno e che non hai mai superato i 10k.
altri parametri importanti sono l'età e quanto hai di IMC (BMI) insomma quanto sei alto e quanto pesi.

[castrovejo]

Corro da giugno scorso, sono alto 1,78 e peso 83 kg... Visita medico sportiva fatta anche perché pratico mountain Bike

[SteVa72]

Francamente non credo che il BMI sia essenziale per questo valore. Io che sono ancora oggi in sovrappeso e sono stato fino a non molto tempo fa in obesità secondo il mio valore di BMI non ho mai avuto strani dati riferibili alla FC

Oggi corro a 5.30 per 10 km con 151 battiti medi (proprio l'allenamento di ieri) a quasi 43 anni e 91 kg su 180 cm
La mia FCMAX è 180, valore che non corrisponde a quello statistico.

Il fulcro del tuo ragionamento è comunque che si bassa su una congettura: il tuo valore di FC max
Perché lo hai "ricavato" da dati statistici e non da una misurazione concreta. Poi forse questa risposta non ti piace (anche se non mi spiego il perché), ma è solo lì la questione. La FCMAX non è un valore che si può ricavare da dati statistici, ma solo da una misurazione su di te. Misurazione che puoi anche fare in modo abbastanza preciso da solo.

[zeromaratone]

@SteVa72 non credo che sia il nostro castrovejo e non avere piacere nella sua FCmax.
Ripeto (e nessuno mi ha dato parere contrario), la FCmax di Tanaka è stata ideata per fare dei test sulla FC tra cui quello da sforzo che facciamo tutti quando andiamo a fare la visita agonistica. E' un dato statistico, la cui attendibilità è scientificamente provata.
Poi, puoi anche andare oltre, non muori ma certamente la contrazione miocardica diventa via via inefficiente e normalmente vai in debito di ossigeno e il tuo sforzo muscolare non è adeguato. In uno sprint puoi arrivare a 200 bpm, ma non lo mantieni, se la tua FCmax è (per dire) 180.

Quello che castrovejo si chiede è perché lui vada a 7:30 a 150 bpm e a 5:30 178.... non può essere che in 28 bpm guadagni 2 min/km...

[SteVa72]

Io non capisco il concetto di FCMAX 180 e poi arrivo a 200

Qui mi fermo proprio ecco

[Doriano]

fate come me: buttate il cardio!!

[zeromaratone]

Io non capisco il concetto di FCMAX 180 e poi arrivo a 200

Qui mi fermo proprio ecco

Per quanto tieni 200? ecco lì ti fermi

[SteVa72]

Mi fermo perché se tengo i 200 anche solo per 100 metri...la FCmax è 200 non è 180 se no che max è se poi vado oltre?

Per inciso io ho 180 di massima eh. E l'ho raggiunta solo una volta in vita mia.

Quello che volevo dire è che il concetto di massima legato al fatto di andare così tanto oltre non ha molto senso...a quel punto non è massima. No ?