Principiante scoraggiata in cerca di aiuto e consigli

[migliocri]

Il minuto di corsa corrilo a 7' al km... Riuscirai già a farne due di fila... 6,10 è andar forte e ti spompa...

[Arianna M.]

Ok, sono un po' confusa: riparto con intervalli 2 minuti corsa- quanto di ripresa? E per quanto tempo, ovvero quante ripetizioni?

[mb70]

Potresti seguire la tabella di runnersworld che ha postato Doriano.

[ellepi]

Ciao Arianna e benvenuta.
Seguì i consigli che ti son stati dati e non aver fretta.
Punta a terminare la seduta di allenamento e non a terminarla il prima possibile (una delle cose più difficili per un corridore pare essere proprio il rispettare i tempi imposti dall'allenamento).
Vedrai che i progressi arriveranno presto.

[fisioandrea]

scusa andrea, quanti anni hai? Pura curiosità... (anch'io sto facendo lo stesso percorso ma ancora non ho una maratona ma solo 1 mezza...)

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[Arianna M.]

Oggi ho fatto il primo step del piano che mi avete consigliato: l'ho trovato stancante, non tanto per l'impegno e la fatica quanto perchè mi è sembrato durasse un'eternità nonostante fossero solo i soliti venti minuti! Probabilmente mi ero abituata a vedere meno ripetizioni...

Domandina: tempi dignitosi e umani da cui partire per l'intervallo di corsa e riposo?
Al momento, con 1 minuto ed un minuto, sono fra i 5.30 ed i 6.00 per la parte "corsa" e fra i 9 ed i 9.30 di media per il recupero. La corsa inevitabilmente rallenterà appena si passa dal minuto ai due minuti, ma del recupero cosa mi dite? Troppo lento, troppo veloce, troppo medio?

Grazie, mi siete molto d'aiuto!

[Doriano]

non preoccuparti dei ritmi, ora non serve.
corri ad un ritmo confortevole per cui tu non abbia eccessivo fiatone e metti minuti nelle gambe: questo è il tuo principale obiettivo fino all'ora di corsa.
poi verrà il moribondo, e poi....tutto il resto

[Arianna M.]

Non lo faccio tanto per ottenere il risultato del "veloce" che non mi interessa molto, quanto per sapermi regolare mentre corro, se sto tirando "troppo" e rischio di scontare poi le conseguenze o se al contrario mi sto adagiando sugli allori e dovrei svegliarmi un po' per migliorare anche la resistenza

[chargedbolt]

Secondo me, come ti hanno già detto, vai assolutamente troppo veloce.
Potrai tenere quel ritmo, e anche uno migliore, quando avrai messo già parecchi Km sotto le scarpe.
Per dirti, dopo 2 anni di corsa, io vado più piano di così (ok, non sono una particolarmente dotata in questo sport ).
Pensa solo che questo allenamento dovrebbe riuscirti facile, perchè non è intenso e perchè sei giovane. Quindi sforzati di tenere un ritmo tale che ti faccia pensare che avresti potuto correre di più.

[Doriano]

giustissimo ciò che dice chargedbolt
beh, basta che tieni sotto controllo la respirazione: devi correre a respirazione facilitata (come dice Massini).
la velocità cui vai, ora non importa.