Quale preparazione?

[giova77]

Anch'io devo scegliere una nuova tabella, vorrei abbassare il PB di almeno un paio di minuti...ho fatto solo una mezza utilizzando la tabella di Albanesi...

[ghepardo]

no, che sostituzione...in aggiunta! :
test è corretto farlo ad inizio preparazione, ed anche a metà, magari.
se programmi il tempone, visto che mancano due mesi giusti, secondo me devi andare ad un regime particolarmente aggressivo, beninteso limitato a questo periodo e facendo 3 settimane di carico ed una di scarico.
le rip da 2000 andrebbero portate almeno a 5; dovresti inserire corsa media e progressiva in luogo della corsa lenta....e darci dentro!

se mi dici cosa fai di solito ti dico cosa farei io.

più di tre uscite non riesco....
negli ultimi mesi ho fatto sempre e solo allenamenti senza nessuna tabella o guardando tempo
quando l'avevo preparata con tabella come ti dicevo facevo martedì ripetute sotto ritmo gara a 4:05-4:10, giovedì medio a 4:25-4:30 e domenica lungo a 4:40 (quando era collinare più piano).

[Doriano]

potresti alternare il lungo con uno degli allenamenti "boost".
il tutto limitatamente alle ultime 6-8 settimane.
a quel punto l'uscita fra le due diventa di alleggerimento.

[ghepardo]

Ok farò Doriano 1 x cominciare... i ritmi che uso sono corretti? La mia preoccupazione è il caldo

[Doriano]

beh, effettivamente con questo caldo non è che puoi pretendere troppo...
in compenso coi primi freschi volerai!

[ghepardo]

[ghepardo]

Anch'io devo scegliere una nuova tabella, vorrei abbassare il PB di almeno un paio di minuti...ho fatto solo una mezza utilizzando la tabella di Albanesi...

complimenti x i tuoi tempi!
non sono esperto ma posso dirti che io ho abbassato di due minuti il mio tempo (l'anno scorso) senza nessuna tabella particolare, facevo tre uscite settimanali: una in salita, un medio e un lungo.
Non mi ero prefissato nulla ma ne è uscito il mio pb che vedi in firma
ancora oggi non so il perché...

[giova77]

Grazie ghepardo, io ho sempre corso da solo seguendo le tabelle di Albanesi, ma ormai ho capito bene o male gli allenamenti da fare. E' che seguire una tabella ti da maggiori stimoli, almeno a me, ti metti alla prova con allenamenti particolari, ed è proprio per questo che volevo cambiare dal metodo Albanesi per diversificare un po'.

E complimenti a te che creandoti da solo gli allenamenti sei riuscito ad abbassare il PB!

[ghepardo]

oggi 6x800 con passo tra 3:56 e 4:03 , alla fine ero stanco ma sono soddisfatto

[Doriano]

buono, la forma non è poi così male