Quale Ritmo Gara?!?

[Fabiosub]

Se i 3 3000 li avessi fatti con i tempi "rovesciati" sarebbe stato meglio.... Secondo me, la tua mezza la puoi correre tranquillamente a 4.30 x km.....(E se NON ti fai prendere la mano all'inizio) e sei un "competitivo" forse, anche qualcosa in meno !!!!!

[Mora76]

Ê la prima mezza che fai ? Comunque i 3x3000 indicano che il 10000 non è stato tirato al massimo , oppure hai rallentato gli ultimi km , in generale 4'40 potrebbe essere un buon ritmo di partenza , se fai il test indicato da follisal senza strafare avrai un ulteriore conferma

E' la seconda...la prima l'ho fatta l'anno scorso sempre a Cremona ma non fa molto testo... L'ho chiusa in 1h47'21'' ma mi ero allenato molto meno e soprattutto mi ero sbriciolato una caviglia 3 giorni prima della gara...
Ho corso con l'articolazione completamente bloccata e con una buona dose di antidolorifico...(prima dell'infortunio le mie aspettative erano di farla sotto l' 1h45).

Tornando a noi, domenica prossima ho una gara sui 10k...li si che proverò a tirare, vedremo...

Nel frattempo stamattina mi son fatto un lungo di 20k. I primi 17 li ho corsi costanti a 5'10'' di media, gli ultimi 3 ho provato a tirare e ho fatto 4'43'', 4'33'' e 4'23'' rispettivamente...
Cosa dite, i 17 lenti li ho corsi alla giusta velocità? O troppo lenti? O troppo veloci??

Grazie dei preziosi consigli...

[Doriano]

è un po' un allenamento nè carne nè pesce, ma non si butta via niente...tutto è utile!
se volevi fare un progressivo, forse più breve e più "aggressivo" per essere un lungo lento, non era mica tanto lento...
ma ripeto, tutto fa brodo!

[alexliv77]

per me vali da un 4.36 ad un 4.41

[Mora76]

è un po' un allenamento nè carne nè pesce, ma non si butta via niente...tutto è utile!
se volevi fare un progressivo, forse più breve e più "aggressivo" per essere un lungo lento, non era mica tanto lento...
ma ripeto, tutto fa brodo!

Volevo fare un lungo lento da 20km...poi al 17mo ho visto che ne avevo ancora son partito...

Avessi chiuso i 20km in 5'10'' di media andava bene come ritmo per il lento? O no?

[Doriano]

sì sì

[follisal]

per me potevi farlo anche più lento..

[Doriano]

è per quello che è un allenamento un po strano..

[Mora76]

per me potevi farlo anche più lento..

Più lento faccio veramente "fatica"...

Non so bene come spiegarmi ma ora come ora quando abbasso troppo il ritmo e rallento oltre i 5'15''/km mi sembra di correre "male", quasi scoordinato...

[Fabiosub]

Saper correre "piano" e gestirsi è uno dei segreti x andare forte !!!!!!