Potenziamento gambe

[Trattore]

Buona sera,


Ho deciso di dedicarmi alla "palestra" per allenare le gambe con i pesi.
So che non è un forum di BB (e menomale!!!), ma posso chiedervi un parere sull allenamneto?

Pressa 10/8/6/6/8/10 reps
Affondi 5/6 x 8/10 reps
Calf 3x6/8
Calf 3x12/15

Leggendo sul sito di albanesi, lui consigliava gli affondi e lo squat (non posso farlo perché non c'è il rack), così ho deciso di sostituirlo con la pressa.
La scheda la eseguirò da un minimo di 3, ad un massimo di 4 volte a settimana.
Non sono gli tanti esercizi, è vero, però sono esercizi che lavorano bene tutta la gamba (quad, femorali e glutei) e ho optato a farci tante serie

[fujiko]

ho cancellato il thread personale aperto, per favore evitare il crossposting grazie

[sb16]

Fare anche esercizi di propriocettività aiuta moltissimo, da quando faccio potenziamento di quadricipite e caviglia con esercizi a corpo libero e di propriocettività, ho risolto tutti i problemi alla bandelletta

[Marcorunner]

per il potenziamento consiglio anche gli squat in palestra, che ne dite?

[wila]

Io in palestra preferisco sempre esercizi a corpo libero.
...Se la tua condizione te lo permette io lavorerei di squat, affondi ed esercizi simili che, oltre a potenziare le gambe, allenano tutta la catena muscolare e potenziano anche il core x darti stabilità
Non escluderei nemmeno il lavoro sulla tavoletta propriocettiva

tutti questi esercizi possono essere fatti in casa?
io avrei bisogno di rinforzare quadricipedi e vasto mediale per lievi problemi al ginocchio.
ho una stanza abbastanza grande a disposizione. Gli esercizi a corpo libero che faccio si limitano a squat, allungamenti e esercizi isometrici per le gambe, oltre a qualche esercizio con gli elastici.
in tutto impiego 15-20 minuti perché non ho un grande repertorio di esercizi da eseguire.
per cortesia potreste darmi qualche altra dritta o magari anche qualche link?
questi esercizi sono da eseguire a giorni alterni?
grazie

[Omarino78]

@wila: se hai dei problemi al ginocchio gli esercizi a corpo libero non sono il massimo, meglio macchine guidate (che purtroppo a casa è difficile avere). Poi, visto che hai problemi, è sempre meglio chiedere ad un fisioterapista che esercizi è meglio e si possono fare. Sarebbe anche utile un passaggio in palestra per apprendere la corretta esecuzione degli esercizi. Fan più danni gli esercizi fatti male che il non farli...
Per quanto riguarda i link: youtube è una ottima fonte di ispirazione. Basta cercare quello che ti interessa fare!!!

[wila]

Grazie

[lentissimo]

Buon pomeriggio ragazzi Avete idea di qualche esercizio casalingo per rinforzare la parte muscolare bassa della gamba sia posteriore (polpacci) che anteriore (volgarmente detto stinco)?

[Dimitry]

x tibiali sollevamenti inversi dei talloni su gradino.

x polpacci, calf in piedi su bordo gradino, prima insieme, poi monopodalico, poi con un peso dalla parte della gamba.

anche solo isometrici.

[elteo79]

Buon pomeriggio ragazzi Avete idea di qualche esercizio casalingo per rinforzare la parte muscolare bassa della gamba sia posteriore (polpacci) che anteriore (volgarmente detto stinco)?

Io mi trovo bene con questo programma: https://www.youtube.com/watch?v=z6gYF6Q-z8Q
Ti servirà un piccolo investimento iniziale: tappetino, kettlebell, elastici, palla da pilates
Attenzione che gli esercizi con la kettlebell vanno imparati prima altrimenti si rischia di farsi male, ho fatto un paio di settimane senza peso o con uno da 4 kg che avevo in casa.
Lo sto seguendo 2-3 volte la settimana.