Cro / Marguareis / Riviera Francese Trail 08-09/07/2016 Limone Piemonte-Mentone

[Frecciadelcarretto]

MENO T R E N T A

Devo iniziare a comporre il cartonato ...per maggiore semplicità lo faro' con le vostre facce.

Siete in quattro per ora, qualche altro supporter?

[Tordg]

io, io!
aggiungimi stilizzato
forza forza, che e ' una bella avventura e un bel viaggio!

p.s. (e non portarti dietro 6kg di apparecchi tecnologici, il tel satellitare lascialo a casa! )

[Frecciadelcarretto]

Grande ricky , allora sarete in cinque faro' una margheritina con le facce

Magari ci scambiamo delle foto durante la gara, tu sei al GTC vero?

[Tordg]

si, provo 60.
ok per scambio foto in corsa
manda in anteprima cartonato

[Jorgelin]

Molto orgoglioso di essere presente nel cartonato del mio mentore!

[vangogh]

Meno di 3 settimane... vai Freccia!!!
Per i piedi mi hanno consigliato la pasta di fissan e da quando la uso non ho più avuto il minimo problema.

[Ultra runner Naz 82]

Ciao Freccia! perdonami ma ho visto solo ora la domanda sul tread...beh intanto sul cartonato voglio esserci eh! W il Cro, una gara che mi è rimasta davvero nel cuore, trail allo stato puro...io uso da anni la vaselina bianca anche sui piedi, mi ha sempre ammorbidito il piede, creando una guaina protettiva fondamentale quando si sta ore e ore sui piedi...non la cambio con nulla al mondo!

[Frecciadelcarretto]

Grazie vangogh ti aggiungo alla margherita allora

Naz ovviamente sarai anche tu nell’opera, e approfitto per chiederti se la mia ipotesi di scarico è a tuo parere soddisfacente per il tipo di allenamenti che ho fatto da tre mesi a questa parte (una sola gara di quasi 15 ore il 9 aprile e una barca di lunghi tra le 4 e le 6h45’, mai più di 2500 D+ in un colpo solo e max 3500 in una wk, con media di 4 sedute/wk come puoi vedere su Strava):

-mercoledì 22: 12k strada con in mezzo un X*salite da 250 m al 6-7% come test di freschezza (massimo 10), al minimo affaticamento vado via di lento
-venerdì 24 : 14 k misto bosco e gradini con 500 D+, testando la gamba ogni tanto
-domenica 26 : 10k 1000 D+ (cimetta a quota 1400 con un tiro unico a/r), a ritmo lento testando la gamba ogni tanto
-martedì 28: 2x3000 FC 80% tot 12k (test condizione aerobica)
-giovedì 30: 11k 300 D+ misto con pietra e gradini
-domenica 3: MEZZA SKY Sentiero 4 luglio a Corteno , 23k 1500 D+ (quota minima 900, max 2400), con le scope fino ai 1800 poi tiratina fino i ai 2400, discesa a ritmo trekking (è dallo scorso anno quando feci la skymarathon intera che non vado ad alte quote, sono curioso di vedere la FC)
-martedì 5: 7k tranquillissimi con 200 D+ gradini
Partenza gara: ore 17 venerdì 8.

Per la crema intanto ho preso la Gehwol fusskream, iniziero' a provarla magari venerdì mattina , finora ho avuto solo un problema SOPRA il mignolo ai 70k del BVG.

[Ultra runner Naz 82]

Beh un ottimo programma di avvicinamento, non è uno scarico totale quindi va benissimo per mantenere i parametri fisiologici al top fino al giorno di gara. L'avvicinamento va benissimo, lo scorso anno feci molto meno D+ di quest'anno, caricai parecchio solo fra maggio e giugno e poi a luglio il risultato è venuto fuori...il tratto alto del Cro, tutto o quasi a 2000 e più, non è particolarmente complicato da gestire...ci sono tratti tecnici, ma non eccessivamente difficili. La parte maggiormente pietrosa è da prima di Saorge fino a Breil. Lì i piedi devono essere "pronti" a meraviglia, perchè sono quasi solo pietre...il Cro è vicino, caspita sembra ieri ed è passato quasi un anno...

[pietro1115]

non vedo l'ora di seguirvi......forza ragazzi