Maratona di ATENE - 13/11/2016

[voliveri]

Iscritto!

[Sky Mario]

Bravo!
Io ho 3 compagni di squadra che partiranno con me....ma sarò l'unico a correre la Maratona, gli altri si cimenteranno sulla 10Km
Per il viaggio ci siamo organizzati, ora devo solo formalizzare l'iscrizione.
Buona serata

Sky Mario

[voliveri]

Grazie skyMario.
Sarà molto affascinante, sicuramente non da pb visto il percorso ma è una maratona da correre una volta nella vita.
Buon allenamento per ora

[guglielmo]

io mi sono già iscritto..
lo scorso anno NY, quest'anno Atene.. poi.. posso smettere..
non ho capito se il percorso è cambiato (dal sito ufficiale non ho letto esplicitamente di modifiche rispetto alle precedenti edizioni)
qualcuno sa se ci sono pacemaker? anche se io in realtà andrò del mio passo (mi interessa fare un buon tempo, poi 3h 30' oppure 3h 40' cosa mi cambia?)

[Paolo1955]

Ciao a tutti. Come si vede dal mio profilo, sono. un novellino sotto tutti punti di vista. Avevo deciso di correre (ho cominciato a correre 2anni e mezzo fa) la maratona di Atene come regalo per i miei sessant'anni ma l'anno scorso a causa di acciacchi vari ho dovuto sospendere gli allenamenti. Quest'anno non è che gli acciacchi mi hanno abbandonato ma devo correrla assolutamente. Mi sto allenando facendo un lungo di 25 27 chilometri in tre ore una volta la settimana +5 uscite da 15 17 chilometri in 1,5 ore+2 sedute in palestra con il trainer. Da quel che leggo non è certo una passeggiata: pensate sia il caso di andare a correre anche un po' in collina visto che l'altimetria è abbastanza complessa, ed io corro soltanto in pianura? La settimsna prosdima avrò la possibilità di andare 10gg in Sardegna dove le salite non mancano: come le dovrò sfruttare? ovviamente sono avido dei vostri suggerimenti che mi vorrete dare. Vi ringrazio fin d'ora e visto che voi avete già fatto altre maratone vi ammiro.

[mb70]

Paolo secondo me corri troppi km e fai troppi allenamenti in una settimana. Hai un'idea di uno schema di allenamento che ti permetta di alternare una settimana di carico ed una di scarico? Dici anche di avere noie muscolo-articolari.

[guglielmo]

quoto mb70
sono sufficienti 3 o 4 allenamenti alla settimana, mediamente 50-60 km (sempre a settimana) sono più che sufficienti e non si possono fare lunghi di 30 km ogni settimana 3 mesi prima della gara (il fisico di un amatore non regge)
poi dipende dall'età, dal fisico e, soprattutto, dalle aspirazioni: se punti a completare in 4h è inutile strassarti..
la corsa deve essere un divertimento, non uno stress..: anche io spero sempre di fare buone prestazioni, ma (vedi i miei P.B.) non vincerò mai le olimpiadi!

[Paolo1955]

Questo carico di lavoro l'ho incrementato da 20gg, sfruttando agosto, mese di stasi del mio lavoro giornaliero (prima le uscite erano due/tre da 10/12km + un 18/20), per mettere km nelle gambe, questo su suggerimento del mio istruttore. Infatti ieri mi ha fermato per 5gg, inserendo una gara da 6km mercoledì (mi ero iscritto io: è una non competitiva per beneficenza, nulla di che), palestra venerdì mattina ed uscita domenica da 20km dicendomi che il carico cominciava ad essere esagerato ed è meglio rallentare un pochino. In effetti gli ultimi giorni mi sentivo un po' stanco già alla partenza. Ovviamente , come ho scritto nel primo tread, non ho alcuna velleità velocistica (quando arrivo, arrivo), ma voglio arrivare senza perdere conoscenza. Ciò che mi impressiona è la distanza in salita di questa maratona, non ho proprio l'idea di come affrontarla per non schiantarmi le gambe dopo qualche km. Inoltre, per ora, nelle tre ore sono riuscito a mangiare qualche pezzetto di barretta energetica + 1/2 litro d'acqua che mi porto, nulla più perchè mangiare correndo è complicato, ma alla fine sono "cotto". Sugli acciacchi articolari, ormai ci convivo da mesi, spero non peggiorino. Per quanto riguarda le tabelle di carico/ scarico non le seguo molto in quanto le distanze di allenamento devo farle convivere con i tempi del mio lavoro che ogni tanto mi fa saltare l'uscita. Complimenti per i vostri PB: siete dei veri maratoneti.

[Uroboro]

Eh ma ocio agli acciacchi articolari eh! Se è un po' di fastidio, ok, è quasi inevitabile quando si aumenta carico maratona, ma se senti che diventa qualcosa di più, stop immediato che poi per un'infiammazione del piffero si rischiano settimane di stop se non la maratona stessa.

Sì, io ti suggerisco qualche collinare......oltre a spezzare monotonia, è meglio avere idea di cosa vuol dire affrontare salite impegnative muscolarmente

[Paolo1955]

Purtroppo alla mia età posso pensare anche alla tenaglia dell'artrosi. Infatti il giorno seguente all'allenamento, appena alzato, la zona del malleolo tibiale della caviglia dx è dolente, poi con l'aiuto di arnica e movimento, mi lascia partire. La maratona di Atene è il mio traguardo prima della vecchiaia incombente, soprattutto perchè in molti mi han dato del pazzo ad affrontare uno sforzo simile preceduto un allenamento lungo ed intenso: questa è la mia sfida che fino a qualche anno fa per me era impensabile, ma ora ci devo riuscire.