OK corro per 1 ora e adesso ?

[Heavyrunner72]

@giuseppe. Intanto complimenti per il calo ponderale. Io utilizzerei una tabella "corri-cammina".

[Giuseppe770]

Ho finito la tabella delle 6 settimane in 3 settimane, la corri cammina che é prima della 14 ore nella guida postata sopra piú che altro non ho seguito la tabella a giorni alterni
Mentre ora correndo per 40 o piú minuti il giorno di reccupero é quasi sempre necessario
I 10 kg di calo credo sia normale in quasi 3 mesi, considerando che una grossa percentuale é stata ritenzione idrica, tra l'altro ho ridotto drasticamente il sale
Ora restA SOlo Grasso che difficilmente verra eliminato in piú di 2 o 3 kg al mese

[mb70]

Fai 3 o 4 uscite allungando progressivamente il lungo ma fai attenzione perché altri 5/6 kg dovresti perderli

[Giuseppe770]

Grazie
Comunque spero di perdere altri 15/20 kg

[ginetto]

Anche io sto arrivando all'ora di corsa e mi chiedevo cosa fare dopo. Vedo che tutti suggerite le 14h di Massini e sembra anche a me un buon modo di proseguire. L'unica cosa che non posso il martedì e il giovedi, come mi consigliate di dividermi le sedute di allenamento? Vorrei evitare di fare due giorni consecutivi.

[Doriano]

se non riesci a fare diversamente, non è grave

[ginetto]

Dovrei comunque provare a fare 4 allenamenti a settimane alterne? Io pensavo di allungare la scheda e mantenere i 3 allenamenti settimanali. Ora come ora, sento che mi ci vuole almeno un giorno di recupero.

[Doriano]

la tabella fa correre a giorni alterni, quindi 7 allenamenti ogni due settimane.
poi, se non si riesce proprio a garantire questa cadenza, non è un problema.