La mia prima mezza, Stralivigno 2016.

[oscar56]

Però mi sembra che un'allenamento di scarico non esiste, una corsetta leggera di 8km ad esempio fra il medio e le ripetute potrebbe giovare parere mio.

[Molinardo]

Come scarico di solito vado in piscina, 1 o 2 volte a settimana! Può andar bene?
Altra domanda sulle ripetute, metti caso che da mercoledì comincio quelle da 1500, quanto devo inserire come recupero?


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[Doriano]

stai sui 500 metri, da ridurre a 300 appena riesci.
nella preparazione alla mezza, il recupero deve essere breve, se possibile.
corrine 5 a 4.25....vediamo!

[susodueto]

Vista la quota di Livigno l'allenamento al Bernina è importante.
Io corro occasionalmente a 1700 metri ed è tutta un'altra storia rispetto a Milano. Specialmente in salita.

inviato da Xperia Z3 Compact

[Molinardo]

stai sui 500 metri, da ridurre a 300 appena riesci.
nella preparazione alla mezza, il recupero deve essere breve, se possibile.
corrine 5 a 4.25....vediamo!

Oggi ho fatto un lungo di 15.5km con molti sali scendi, credo sui 400 D+, corsi a piano nei boschi causa fondo bagnato.
Mal di gambe stasera, ma buonissime sensazioni, mercoledì provo 5 da 1500 con 500 di recupero allora! Grazie ancora!!!


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[Molinardo]

Ah Doriano, dimenticavo di dirti che il mio non è proprio un fisico da runner, dati i miei 189cm X 89kg (che erano 105 ad ottobre)


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[StePo8]

Complimenti per la scelta di esordire alla Stralivigno.
La correro' per la 4a volta, bel percorso molto impegnativo nella parte centrale.
Se hai bisogno di un riferinento eccomi : " in mezza ho 90', Stralivigno ho come PB 105' con fresco, 117' con caldo.
Ci vediamo a fine Luglio


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[Molinardo]

Guardando la cartina il pezzo duro sembra dopo metà gara, quando prendi su la sponda del carosello...
Vedendo i tuoi tempi credo che star sotto le 2h sarà molto dura, ma non voglio pensare troppo ai tempi, preferisco godermi il tutto!

Ah, scarpe, cos'é meglio usare? Quelle solite oppure è meglio un paio da trail?


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[StePo8]

Se non piove scarpe da strada, considera che la meta' e' su asfalto


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[Molinardo]

Domani farò le mie prime ripetute sui 1500, impostate così:

-15 min risc.
-2 min leggero stretch.
-1500 a 4'25 e 500m di corsa lentissima, il tutto x 5 volte.
-10 defat.

Poi venerdì vorrei provare il cosidetto "Doriano2" in sostituzione del medio, e qui ho una domanda: che RG imposto avendo una VR di 4.35?
Avevo pensato 5'-5'.10".