La preparazione per una maratona comporta rallentamenti sui 10 km?

[betana]

Neanche Albanesi fa fare ripetute cosi lente sui 1000 in ottica maratona, se non ricordo male ga fare RG-25

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[mb70]

12 x 1000 con quali recuperi?

[Doriano]

5000 (scherzo eh )

[mb70]

Ahahah

[crop74]

Neanche Albanesi fa fare ripetute cosi lente sui 1000 in ottica maratona, se non ricordo male ga fare RG-25

che pero' vale se uno si prefissa un ritmo gara in linea con i propri tempi
nel suo caso potrebbe tranquillamente puntare ai 5'/km ed a quel punto 4'35" diventa un passo ragionevole per un 12x1000 per uno che corre i 10 km a 4'20"

[betana]

Con il passo che ha sui 10 e un allenamento mirato anche secondo me potrebbe puntare ai 5, ma come prima maratona starei un po piu sulla difensiva, diciamo 5.15. Se sta sui 5 quoto al 100%

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[vitpod]

Buongiorno a tutti,
sicuramente c'è qualcosa che non va... Purtroppo ieri ho eseguito i 12 x 1000 ma non sono riuscito a tenere nemmeno i 5'15''... Ero partito intorno al 4'55'' ma poi ho chiuso a 5'30'' le ultime e stanco morto .
Da un'analisi che mi son fatto ho pensato che i fattori possono essere:
1) Nel corso dell'estate sono aumentato di circa 2,5 - 3 kg,
2) Ho ripreso gli allenamenti questa settimana (sono stato fermo per circa 1 mese),
3) Allenamento nel pomeriggio alle 16,30 senza un filo di ombra, mi sentivo immerso nel caldo..
Oggi ho pensato di riposare...domani riprendo con un lungo, cosa mi consigliate?

[ilbaio74]

secondo me la fondametale è il mese di stop!
<Il primo allenamento è un 12x1000!?

Almeno 15gg per riprendere un minimo di forma...poi cominci con i programmi...secondo me
Luca

[vitpod]

No questo non è il primo allenamento, ho fatto 3 uscite la scorsa settimana per sciogliermi e riprendere, poi sono uscito questa settimana Martedì con 14km (eseguiti a 5'07'') e ieri con i risultati già detti.

[ilbaio74]

per rimane sempre poco dopo un mese di stop....
io dopo i 15gg di ottobre faccio quasi un mesetto di fondo per poi riprendere....
poi magari sono esagerato io dalla parte opposta
Luca