My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

[tomaszrunning]

Io mi meraviglio quando leggo che correte 6h ed oltre sui circuti corti: la pista, un piazzale, un centro storico...
Si dwve entrare in un stato mentale vicino alla meditazione per avere la forza e fare "one more lap"
Prima o poi ci proverò a battere la mia distanza record di 50km con una uscita da 60. e così via
Certo, partecipando in gara è piû confortevole dal punto di vista psicologico e logistico.

[The Observer]

vero.

E grazie per le indicazioni, Ultra Runner. Confido nei tuoi suggerimenti!

[Ultra runner Naz 82]

Beh Tomasz, sopra i 50k, se fai principalmente strada, la cosa risulta difficile per la quasi totalità dei runner/Ultra runner.
Se vuoi provare a superare tale asticella, ti consiglierei di fare una 6h, che è il giusto compromesso fra una Mara e una 100k. Non troppo difficile da gestire, nemmeno mentalmente!
Grazie Observer, ti ho risposto sull'altro spazio...se posso risultare anche in minima parte utile, è sempre un piacere!

[Frecciadelcarretto]

Grazie Naz , il tuo pungolo sembra aver funzionato e i due medi in settimana mi hanno dato fiducia per la maratona collinare di prova di stamane!

viewtopic.php?f=4&t=38730

[MarcelloS.]

Io mi meraviglio quando leggo che correte 6h ed oltre sui circuti corti: la pista, un piazzale, un centro storico...
Si dwve entrare in un stato mentale vicino alla meditazione per avere la forza e fare "one more lap"

In realtà è proprio il bello di queste gare: c'è sempre un magnifico clima di amicizia (nelle gare a ore bene o male ci si conosce tutti o quasi), pertanto i continui incroci/doppiaggi/tratti comuni su questi circuiti brevi rendono le gare molto piacevoli e il tempo vola.

[Ultra runner Naz 82]

Grazie Naz , il tuo pungolo sembra aver funzionato e i due medi in settimana mi hanno dato fiducia per la maratona collinare di prova di stamane!

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Bravo Freccia!! un bel lavoro...toccheremo vari argomenti, a cui dedicherò dei mini trattati su cui poi andremo a confrontarci e a dibattere...il motore non scordarlo mai, anche se dovessi preparare il Tor o la Spartathlon! Vedrai che all'Ultrak andrà meglio di quanto previsto...
@Tomasz e Marcellos, beh non posso darti torto Tomasz, ho subito iniziato a vincere e a fare prestazioni importanti nelle gare di 6h fra il 2013 e il 2014, ma poi ci ho rinunciato perchè sono una bella "palla" da digerire...preferisco un bel viaggio da punto A a punto B, se poi partenza e arrivo coincidono pazienza, l'importante è aver attraversato luoghi e genti Ha ragione Marcello però, che sul lato umano/solidale queste gare hanno una marcia in più e ci si sente a far parte quasi di una grande famiglia...certo nei trail è pressochè identico lo spirito ed è arricchito dall'aspetto natura e il livello generale è decisamente superiore...

[Ultra runner Naz 82]

Ed ecco il primo dei mini "trattati" che butto giù su questa sezione dedicata all'Ultramaratona...

EXTRA KM VS NUMERO DI ALLENAMENTI
Un discorso che si è fatto molte volte in diversi tread dedicati alle Ultra è il concetto di kilometraggio da maturare/macinare per prepararsi al meglio alle gare. Partendo da una minima base di km, riscontrabile in una 60-70ina a settimana, lo scontro di approcci è abbastanza marcato: meglio fare 5-6 settimanali con molti km o farne qualcuna di più, più diversificate e razionalizzate e meno km??
Ripercorrendo concetti che sia qui, sia nello spazio green e infine pure sul mio diario di racconti, ho già esplicato, secondo me molti runner esagerano con la lunghezza delle uscite e diversificano poco o nulla. Questo porta si a un considerevole montante aerobico che poi mi porta a tenere in gara con costanza il ritmo impostato, ma è altresì vero che la questione adattamento porterà ad un appiattimento delle performance. Se vado più o meno agli stessi ritmi pur mantenendo un range kilometrico elevato, l'organismo beneficia del lavoro aerobico ma non trova altri stimoli, quindi nuovi adattamenti.
Il meglio sarebbe concentrare tanti km in tante uscite diversificate, cosa che per la maggior parte degli appassionati, anche molti top, non è possibile, visto che tra lavoro, famiglia e altri impegni, il tempo che si può dedicare alla corsa è quello che togliamo ad altro...
Quindi in sostanza, se fare un numero non alto di uscite settimanali ma con un numero importante di km ciascuna è migliorativo rispetto a farne qualcuna in più, più corte e varie?
Conosco runner forti e molto forti, che sono riusciti a capire esattamente quanto è il montante kilometrico medio settimanale che devono mettere in cascina per continuare ad andar forte e a divertirsi e diverse volte è meno di quanto si possa immaginare.
Secondo me, ci si può migliorare e far bene nelle Ultra anche senza esagerare nei km, ovviamente una base ci dev'essere, ma caricare 600 e più km al mese porta a un inevitabile stress psicofisico che potrebbe danneggiarmi anche irriversibilmente alla lunga...mettere del dislivello in abbinata al kilometraggio è già un buon metodo per "fare presa" con meno km e poi il corpo ha bisogno di cicli. Cicli di carico, cicli di mantenimento, cicli di scarico...di questi ne parleremo un'altra volta però!

[tomaszrunning]

ottimo
ti seguo

[The Observer]

tutto interessantissimo Ultra, sebbene queste percorrenze mi sembrano veramente irraggiungibili a guardare da quello che ho fatto finora...

[Ultra runner Naz 82]

In realtà puoi approcciarti a questa modalità graduale anche partendo dalla tua situazione...macini 50k a settimana? Riusciresti a trovare un giorno della settimana dove doppiare con un altro allenamento breve? Porta il lungo settimanale ad essere un po' più lungo e i 60-70k per iniziare a costruire le tue Ultra ci sono!