Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

[mauro96]

Recupero 1 minuto e mezzo. Sui 10k 46:38

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[Doriano]

considerando 90 secondi sui 400, sono 3.45 al km.
parecchio sotto la VR ipotetica...probabilmente hai margini di miglioramento importanti già ora sui 10k
il recupero lo puoi allungare un po'...il cuore sale molto su una rip così breve.

[mauro96]

Ah bene ne sono contento [emoji1] più avanti riproverò un 10k. Nel frattempo scriverò in questo post qualche allenamento fatto [emoji12]
grazie

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[giusello]

Ciao a tutti e stesso sogno.... i 40 minuti !

Ho 40 anni, alto 180 e peso attuale 83 kg (21 kg in meno in 2 anni), domenica scorsa personale ad Altamura con 9,8 km con 44'43" paramentrati sui 10 km 45'402.

Attraverso uno stato di forma grazie alla perdita di peso di 6-7 kg negli ultimi 2 mesi con l'obittivo di arrivare al peso forma degli 80 kg entro Natale.

Esco 4 volte la settimana con il mercoledì fisso con le ripetute (ultima seduta 4'03" - 4'02"- 3'58" - 4'05" i tempi sui 1.000 m intervallati da 2 minuti camminando).

Che dite è fattibile il mio sogno ?

[Doriano]

è dura!
questi 5 minuti sono un abisso...è dura anche limarne uno di minuti....e parlo ovviamente solo ed esclusivamente per esperienza personale.
comunque, ci puoi provare!

[Jeampol]

Oggi 8*1000 a 3'45" con 1'45"di riposo da fermo. Obiettivo sotto i 40'in arrivo!

[Jeampol]

Ieri riscaldamento corto poi 9x600mt a 2'10 con pausa di 1'30'' corrichiando. Il decimo 600mt l'ho trasformato in un 400mt perche avevo le gambe dure causa sessione di potenziamento muscolare il giorno prima in palestra.

[bonovoxpride]

Con quei tempi nei 1000, i 40' dovresti averli tranquillamente

[Jeampol]

Penso di dover fare più chilometri perché sono carente nella parte aerobica. Sabato ho fatto 3x2000 a 3'55"con riposo 1'30" purtroppo però l'ultimo 2000 ho dovuto trasformarlo in un 1600 perché ero un po'cotto...

[Malnat]

Secondo me sbagli qualcosa Jeampol.. Non finisci mai un allenamento.. Il passo delle ripetute dovresti tararlo per poter fare tutto l'allenamento, è chiaro che le prime ripetute ti vengano più facili delle ultime.

E in generale piuttosto aumenterei l'ultimo recupero per provare a fare bene l'ultima ripetuta.