Ed improvvisamente non vado più

[oscar56]

Il fatto è che di solito non si stoppa mai il crono e quindi la media ne soffre quindi dovremmo abituarci a fare bene il riscaldamento poi stop e nuova sessione con il crono dell'allenamento, ovviamente tranne le sedute solo lente.

[pippotek]

Se la VR è 5'30, partire sotto i 6' non è "tranquillamente". È un Fondo Medio, come minimo. Ti sembra una cosa tranquilla perché sei fresco, sei appena partito. Ma dopo un po' il fisico ti presenta il conto, in particolar modo se non ha fatto riscaldamento. IMHO: parti sopra i 6', se vuoi fare un fondo lento, cioè, come dici tu, una cosa in scioltezza/tranquilla.
Altra osservazione: dopo un periodo di miglioramenti, quindi inevitabilmente di carico, è normale fare/avere un periodo di assestamento, consolidamento, scarico. Se non lo programmi tu, ci pensa il corpo.
Ultima: hai cominciato da poco, all'inizio si fanno grandi progressi (ott 6'km, dic 5'30), non è sempre così, sennò a colpi di 30" in meno ogni tre mesi, tra un anno batteresti il record italiano sui 10km SM50

[Fabryx]

Ultima: hai cominciato da poco, all'inizio si fanno grandi progressi (ott 6'km, dic 5'30), non è sempre così, sennò a colpi di 30" in meno ogni tre mesi, tra un anno batteresti il record italiano sui 10km SM50

A questo non ci avevo pensato!

Un riscaldamento vero e proprio non l'ho mai fatto. Con un'ora di tempo a disposizione (i giorni feriali) basteranno 15 minuti?
Per quanto riguarda le energie, allenandomi la sera prima di cena e non tornando a casa per pranzo dovrei studiarmi un piano di alimentazione allo stesso tempo adeguato e pratico. Non vorrei ingrassare, ma avere in corpo la benzina da consumare che ci vuole.

[pippotek]

15 minuti vanno benissimo. Per quanto riguarda l'alimentazione, il tipo di allenamento, ecc, chiaro che stiamo facendo delle ipotesi, sono idee su cui ragionare. Poi sei tu che devi capire (senza fretta, con calma) cosa c'è da fare. La corsa è bella anche per questo, aiuta a conoscerci meglio.

[bikerunner1977]

Io non faccio riscaldamento e non ho problemi.chiaro che non siamo tutti uguali.

[rogeraccio]

Beh bikerunner, penso dipenda molto anche da cosa devi fare. Se ho un lento in programma mi scaldo poco (mi basta qualche minuto) ma se ad esempio ho una seduta di ripetute o una sessione comunque "tirata" un buon riscaldamento è indispensabile (per me, ad esempio, impossibile partire a 4:30/4:40 da freddo, mi rompo di sicuro). Per il discorso della media ho "risolto" non calcolando mai riscaldamenti e defaticamenti nel conteggio dei km mensili i riscaldamenti, i defaticamenti o gli allunghi non li conto proprio

[chili]

Potrebbe essere che nel tuo piano di allenamento non recuperi mai abbastanza, ovvero che i tuoi lenti non lo sono mai abbastanza, come per la stragrande maggioranza dei podisti.
Non ti fossilizzare sul VR + 50", spesso per recuperare occorre andare molto più lento.

My 2 cent....

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[Fabryx]

Ieri sera ho cercato di mettere un po' in pratica i vostri consigli.
Ho fatto 2 km di riscaldamento lenti (media circa 6.45). Nel secondo km ho provato degli allunghi di 50/100 metri.
Poi ho fatto ripartire il cronometro e ho percorso 6 km in scioltezza (media costante di 5.50).
Mi sono trovato abbastanza bene come energia e gambe, e quindi nelle prossime uscite ripeterò la fase di riscaldamento.
Volevo cominciare a provare il progressivo. Considerato il record di 5.30 sui 10.000, come lo potrei impostare su una distanza di 6/8 km?

[rogeraccio]

Potresti cominciare con un 8 km suddivisi 3 km a 5:45, 3 km a 5:30 e 2 km a 5:20/5:15
E' bello allenante, eventualmente aggiungi 5" ma se hai fatto i 10 km a 5:30 non dovresti avere problemi
Ottimo per il riscaldamento!!

[bikerunner1977]

Secondo me sei dimagrito troppo e il tuo fisico ha mal digerito i cambiamenti metabolici.tutti corrono,ma la corsa non e' per tutti.ho letto poco Albanesi,ma spiega bene la differenza tra jogger e runner.
Inoltre la cilindrata del motore non si può' cambiare si può' solo lavorare sull'efficienza.