Quale allenamento oggi... MAGGIO 2017

[lilligas]

Stasera 12 km tranquilli a 5:15 min/km e prossima uscitala 6h alle Cascine-Firenze di sabato.
Buona serata a tutti

[Moran]

Stasera ripetute. Gambe di legno dopo la prima uscita trail di ieri, ma tenendo duro dopo un po' i muscoli si sciolgono. 3x3000 target VR+8 (5'23") con recupero a VR+45 (6'00"). Ripetute in 16'08", 16'06" e 16'00" (media poco sotto i 5'22"), recuperi a 6'00", 6'00" e 5'56". Soddisfatto specie per il netto miglioramento di sensazioni e di facilità di corsa verso il finale.

[MarcelloS.]

Rifinitura pre Cascine anche per me!

H.20.30, nuvoloso, 13° ma sembravano di più dopo il gelo di questi giorni

Faccio un giro in centro Erba, poi tanti km in zona industriale e finisco con un giro in centro. Gambe discrete, faccio 3/4 di allenamento tra 5:30 e 5:40, con la luce, poi viene buio e accelero nei 3 km finali, tra 5:10 e 5:20. In totale 12 km in 1h06' spaccate, adesso due giorni di riposo e poi 6h fiorentina

[MarcelloS.]

(dall'alto dei monti sopra Erba ho urlato: "MarcelloS. ci sei?", ma nessuno ha risposto).

Perchè l'1 stavo tornando a nord in autostrada. Non hai urlato così forte

[Marco87]

Ieri 8km di CL I'm 42' per recuperare dalla corsa dei giorni prima e fare un po di fondo visto che faccio pietà

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[tomaszrunning]

Ieri sera: 4km@Rma+3.5km@Rme+0.15 retrorunning
totale serata: 7.65km in 40'

[mb70]

Ieri sera 15' cl, 8x200 recupero 2', 25'cl. 10km in 60'

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[tomaszrunning]

8Km in progressione da 5'40'' a 4'35'' anche sterrato

[Moran]

Stasera 10 km di CL + 2 di CM, primo tratto sul lungomare in salita e discesa con 158 m. D+ complessivi. CL a 6'01" circa, CM a 5'34", totale 5'57" spaccato.

[pier]

ciao a tutti, per me oggi poco più di 23 km autogestiti con 1.001 m di dislivello positivo in modalità trail sul mitico Bolettone